Balance & Vakauttaminen Harjoitukset

Olet ensimmäinen oppinut tasapainoniso poika laittaa sinutkiikkua . Saattasaisen kulun , hän istui hieman eteenpäin , kun istui hieman takaisin . Kiikkua liikkeet esimerkkinä dynaaminen tasapaino tai tasapaino liikkeessä . Jos olet onnistunut tasollealuksella , olisit riemuiten huutaa " me tasapainottaa ! " Koskahallitus ei enää liiku, olit todella vakiintumassa. Kun seesaws tieltä työtuolit , menetämme nämä intuitiivinen tasapainoa ja vakautta taitoja. Koskaan ei ole liian myöhäistä saada ne takaisin . Vakaus

syvemmälle vatsalihakset , nimeltäänydin, ottaa vastuu vakaudesta . Osoituksenatasolla kiikkua , totta vakautta ei liity liikettä . Lankku esimerkkilopullinen vakauttaminen harjoituksen . Piirrä napa kohti selkärankaa sitoutua teidän ydin, rentouta hartiat ja pidäpunnerruksella asennossa 20-30 sekuntia . Levätä ja toista kolme kertaa . Edistyminen Aseta kätesipallo tai heittoa aluksella, asettamalla jalatvaakalaite , ja lopuksi , asettamalla kädet ja jalat tasapainoon laitteissa .
Lintu Koira
< p >lintukoira edistää myös selkärangan vakautta , mutta ei niin kun raajat suorittaa liikkeitä . Polvistu kontallaan , ja samalla kohottaa ja laajentaa oikea jalka ja vasen käsi , sitten vasen jalka ja oikea käsi . Tehdä mitään niin monta edustajaa kuin voit samalla pitää selkäranganvakaa asema . Lisää haasteeseen polvillaanpuoli pallo , saattaatasapainoon levyn alla käsiäsi tai yhdistämälläkaksi . Progress varoen , ja tarkista lääkäriltäsi , jos olet raskaana , toipumassa vammoista tai ovat olosuhteet, jotka estävät tasapainon .
Asentoaisti Factor

huolimatta nykyinen ydin liikunta villitys , Asentoaisti - kykyä aistia kehon asennossa , prosessintulo ja vastata niihinasianmukaisella liikkuvuus kuviot - ennaltamäärittää tasapainoa ja vakautta . Kehosi aisti-ja hermot lähettää ja vastaanottaa impulsseja ja keskushermostoon . Näiden impulssien kertoa teillemäärä jännitystä tietyllä lihasten ja kehon suhteellista asemaa liikkeen aikana . Voit testata proprioseptiikka , seistä paljain jaloinpaperille . Sulje silmäsi ja marssia paikallaan 30 sekuntia . Avaa silmäsi ja tarkista sijaintisi . Kyky pysyä paperille merkitsee parempaa Asentoaisti .
Nilkka Balance ja Asentoaisti

lokakuu 2006 artikkeli esiintynyt " Biomechanics " yksityiskohdatsuhde proprioseptiikka , tasapainoa ja nilkan nyrjähdys . Nyrjähtänyt nilkka pysyvästi haitallisuudesta sensoriset ja motoriset hermot , mikä selittää jatkat nyrjähdyssaman nilkan uudestaan ​​ja uudestaan ​​. Katkaista nilkka tasapaino ja Asentoaisti liikunta . Aloita seisoo toinen jalka 30 sekuntia . Lisää haastetta sulkemalla silmäsi , ja vähitellen edetä suorittaaliikkeitä tasapainoon laitteissa .
Dynamic Balance

dynaamisessa tasapainossa , mikään ei voitapeliä ruutua . Vuorotellen hyppy ja laskeutuminen kaksi jalkaa ja yksi jalka . Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kumpaankin suuntaan . Pidä ydin lihaksia mukana ja vakauttaa lantion auttaa tasapainottamaan harjoitteiden aikana . Jos sinulla ei ole pääsyäruutua aluksella ,joukko hula vanteet tai erityisiä agility piireissä myös tepsiä .


[Balance & Vakauttaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021044.html ]