Progressiivinen Agility ja Trunk vakautus Harjoitukset

Agility ja vakauttaminen voi tuntua vastakohtia , mutta maailman urheilu-ja fitness ne kulkevat käsi kädessä . Agility on määritelty nopeasti muuttuvassa kehon suunnan tai nopeuden ; vakauttaminen on määriteltykyky hallita auton tavaratilassa yli lantion , mikä ei liikettä . Molemmat muuttujat ovat elintärkeitä terveyteen ja suorituskykyyn , ja asianmukainen käytäntö johtaa ketteryyttä ja vakauttaminen tulee toinen luonto . Alkaen Agility

Koska agility liittyy vaihdat suuntaa tai nopeutta, ketteryyttä koulutus olisi hyvin dynaaminen . Hyvä dynaaminen verryttely tulee prime kehon hermostoon aloittaa agility koulutusta ja lämmitellä lihaksia , vähentää riskiä vammoja . Harjoitella korkean polven kävely ja sivuutan , jonka jälkeen keuhko ja hyppääminen liittimet . Tällaiset harjoitukset voivat tuntua yksinkertaiselta , mutta ne ovat hyvin tehokkaita tehdynpohjan tulevalle , voimakkaampi , agility harjoitukset .
Kehittyvä Agility

Pelin edetessä teidän ketteryyttä koulutus kasvaa sekä nopeutta ja vaikeuksia . Agility tikkaat , jotka ovat yksinkertaisesti kangas tikkaat levittää lattialle , ovat erittäin suosittuja vahvuus ja ilmastointi valmentajat . Voit suorittaalaaja valikoima agility harjoituksia käyttämällä tätä yksi laite . Aloita päintikkaita , astuaensimmäinen ruutu jokaisen jalka , astua ulostikkaat kumpikin jalka , ja astuseuraavaan neliö. Toistajärjestyksessä niin nopeasti kuin voit , ja työskennellä kasvavalla vauhdilla kuin saat paremminpora . Agility harjoitukset voidaan tehdä myös ohita , ja voit suorittaa harjoitusohjelman yhden tai molemmat jalat .
Starting vakautus

Vatsan piristävä pitäisi olla tärkein puolueeton alkuvaiheessa runko vakauttaminen. Uskomus käytetään olla, että " kuva" vatsaan johtaisieniten vakautta , mutta viimeaikainen tutkimus on kiistänyt , että teoria . Dr. Stuart McGill Waterloon yliopistosta on rakentanut koko uransa on debunking alaselän myyttejä ja antaa hyviä neuvoja koulutukseen midsection . McGill sanoo , että vaikka " kuva" liittyy kiristämällävatsa ja imevät vatsasi , piristävä liittyy kiristämälläsamat lihakset ilman liikettä . Sinulla on 29 paria lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja McGill on osoittanut, että piristävä aktivoi näitä lihaksiaenemmän aukottomasti kuin piirtäminen sisään
Kehittyvä vakautus

Kun vatsan piristävä on hioutunut , voit siirtyä päin vaikeampaa vakauttamiseen harjoituksia . Nämä harjoitukset käyttää raajat , säilyttäenvakaa ydin. Aloita"kuollut bug " käyttää . Makaa selälläsi polvet koukussa . Brace sinun vatsa , ja nosta oikea jalka ja vasen käsi pois maasta samanaikaisesti; keskittyminen ei arching tai pyöristetty alaselässä . Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella. Kunkuollut bug on helppoa , siirtyä" lintu koira" harjoituksen . Asetu kädet ja polvet . Brace vatsalihakset ja saavuttaa vasen käsivarsi samalla laajentaen oikea jalka takaisin . Taukopisimmälle asennossa , ja palaaalkuasentoon . Toista kahdeksasta 10 kertaa kummallakin puolella .
Suositukset

aina lääkärisi terveydenhuollon tarjoaja ennen kunto-ohjelman aloittamista . Jos olet selvitetty liikuntaan, etsiäpätevä kouluttaja auttaa sinua . Asiantunteva kouluttaja voi suunnitellaohjelma sinulle , nimenomaan räätälöidään heikkouksia ja epätasapainoa . Muista , liikunta ei pitäisi koskaan aiheuttaa epämukavuutta . Haluat lihakset töihin, mutta jos sinusta tuntuu terävä kipu , polttamalla tai ammunta kipu harjoituksen aikana , hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian .


[Progressiivinen Agility ja Trunk vakautus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000462.html ]