Harjoituksia parantaa tasapainottamisen Senioripuolue

Equilibrium , tai tasapaino , on kriittinenterveyden ja turvallisuuden eläkeläisille. Eläkeläiset, jotka eivät käytä säännöllisesti voi kehittyä lihasheikkoutta niiden alavartalon ja tasapaino-ongelmat , mikä voi johtaa kaatumiseen . Vanhemmaksi tulee , sitä todennäköisemmin putoat . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , yksi kolmesta eläkeläiset yli 65-vuotiaana laskee vuosittain . Voit vähentää kaatumisriskiä käyttämällä säännöllisesti parantaa jalkojen voimaa ja tasapainoa . Valmistaudu Liikunta

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , katso lääkäriltätäydellinen tarkastus. Keskustelemaan suunnitelmistasi lääkärisi kanssa ja puhua siitä, millaista harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Sinun tulisi myös valmistella itsesi ja kotiin ennen kuin alat tehdä tasapaino harjoituksia . Valitsetukeva , vakaa , armless tuoli pitää kiinni , jos tarvitset apua tasapainottaa alussa . Liukkaiden kengät , joka ei tartu lattiaan , mutta ei niin sujuvaa , että se aiheuttaa voit liukastua ja pudota . Käytä maalarinteippiä tehdäsuoraviivaisesti lattialla kävellä .
Harjoitukset

joitakin helppoja harjoituksia, että voit tehdä kotona tai minne vain kuuluu seisoo toinen jalka ja jalka nostaa . Pitäkää kiinni tukeva tuoli yhdellä kädellä ja nosta toinen jalka irti lattiastapari tuumaa . Pidätasapainoinen 10 sekuntia ja toista sitten toisella osuudella . Yritä tasapaino yhdellä jalalla pitämättätuoli edetessä . Balance yhdellä jalalla , kun nostat toisen jalan eteen-tai taaksepäin . Onlinja maalarinteipillä lattialla , kävellä kantapää - to-toe edestakaisin . Varmista, ettei ole esteitä tai alueen mattoja lattialla , jotka voivat aiheuttaa voit liukastua ja pudota . Lisätä hieman haastavampaa harjoituksia kun edetäpisteeseen, että voit tehdä näitä harjoituksia silmät kiinni .
Exergames

Monetvideopelit nuorten pelata vaativat fyysisiä liikkeitä . Exergames ovat videopelit , joissa yhdistyvät video pelaamista liikunnan . Playing exergames voit parantaa tasapainoa ja fyysinen yleiskunto . Mukaan tutkimus julkaistiin" Studies in Health Technology and Health Informatics , " tutkijat Alankomaissa havaittiin, että kuuden viikon tauon jälkeen parani vuosina vanhukset, jotka pelataan exergames tarkoituksena on parantaa tasapainoa . Eläkeläiset, jotka nauttivat videopelit voivat hyötyä tasapaino suuntautunut exergames kotona .
Tai Chi

Tai Chi on pitkään mainostetuterittäin innostava harjoitusmieli sekä kehon . Tai chi parantaa luuston terveyden ja nivelen stabiliteettia , ja se tarjoaa noin sydän koulutusta . Tai chi aiheuttaa korostaa tasapainon parantamiseksi tasapainon kaatumisten . Mukaanjulkaistussa artikkelissaHarvard Health Publications-sivustosta , Tai Chi voi auttaa vähentämään vanhempi laskee jopa 45 prosenttia. Hidas , määrätietoinen liikkeet taiji ovat yleensä turvallisia eläkeläiset kaikilla tasoilla kunto , jotka ovat saaneet lääkäreiltä luvan .
Henkinen harjoitus

Jos olet sitä mieltä , voit voi tehdä sitä. Ideokinetic helpottaminen tai kuvitellen itse suorittaaliikuntaa, voi auttaa parantamaan suorituskykyä tasapainon harjoituksia . Ideokinetic helpottaminen kuvittelee , tai henkisesti hahmottamisessa , itse moitteetta suorittaaliikkeen . Tutkimus on julkaistu"Journal ofAmerican Physical Therapy Association" kertoo, että iäkkäitä naisia, jotka harjoittivat ideokinetic helpottamista seurasi fyysinen käytäntö tasapaino liikunta parantaa suorituskykyä näiden harjoituksia . Fysioterapeutti , joka on koulutettu ideokinetic helpottamista pystyy antamaan tarkkoja ohjeita .


[Harjoituksia parantaa tasapainottamisen Senioripuolue: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005001681.html ]