Balance Harjoituksia Pyöräilijät

Pyöräily vetoaavalta teidän vatsa ja alaselkä , mutta ei juurikaan kunnossa ydin . Mukaan liikuntafysiologin Patty Tomlin päässä Colorado Boulder Center for Sports Medicine " Pyöräily voi mahla keskeinen vahvuus ja itse luoda ongelmia . " Jatkuva polkeminen overdevelops neloset ja jättää takareisien heikko, mikä voi johtaa huonompaa ryhti jaheikko ydin . Jos vahvistavat ydin , voit pysähtyä tuhlaa energiaa keinutuoli edestakaisinpolkupyörän tasapainon säilyttämiseksi . Shoulder Press

Kun nojata eteenpäinohjaustanko, hartiat ovat jatkuvien vastapainoksi ylävartalo painoa . Koska monet pyöräilijät keinutella puolelta toiselle ,vieraat liikkeen tekee se, että paljon vaikeampaa säilyttää tasapaino pyörä. Hartiat on jatkuvasti siirtyä ja sopeutua kehon liikettä . Suoritakäsipaino painavakautta pallo vahvistaa hartioille sekä ydin vakauttaa lihaksia , ehdottaa Shannon Sovndal kirja " Cycling anatomia . " Istupallon ja pidäkäsipainot kädet ulospuolin ja koukussakyynärpäät . Nosta kädet hartioiden korkeudella , kämmenet eteenpäin . Hitaasti nostaakäsipainot , ulottuvat kädet pystysuunnassa . Laske nesaman valvotun liikettä . Suorita kahdeksasta 12 edustajaa kahdesta kolmeen sarjaa .
Core tukevuusharjoittelua

Vaikka et rocking puolelta toiselle , sinulla on vielä siirtää oman painoa puolelta toiselle sammuttamatta teidän polkimet . Siirtymässä liike kiristysrengasnavan auton tavaratilassa ja painostaa olkapään nivelet . Tekemällä harjoituksia , jotka simuloivat tämän liikkeen , voit vahvistavat ydin niin pitää kehon paikallaan mahdollisimman ajaessasi . Esimerkiksikäsipaino korotus ja lakaista , teidän painopiste siirtyy . Kehosi on mukautua näihin muutoksiin tasapainon säilyttämiseksi , mukaan Sovndal . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssaoverhand otteen. Nosta oikea käsi ylös edessäsi olkapään . Samaan aikaan , nosta vasen käsi teidän puolellanne olkapään . Kun yövyt vaakatasossa , vaihdat asentoihin . Siirrä vasen käsi teidän edessä ja oikean käsivarren teidän puolellanne . Palaa hitaastipainoja teidän puolin . Varajäsenen alkuasentoon ja toista .
Käyttäminen Rollers

Vaikka ratsastaa rullat onnopea tapa parantaa tasapainoa , monet ajajat pelkäävät käyttäen rullat koulutusta varten . Kuitenkin moderni rullat on suunniteltu paremmin , koska ne ovat pienempiä rummut jatasaisemman kyydin . Jotkut rullat onparabolinen muoto ja ovat siten helpommin ratsastaa putoamatta . Voit suorittaakorkea - kadenssi istunto työskennelläsileä pedaali aivohalvauksen mukaan Nik Cookin artikkeli " Training : How to Ride Rollers " onBikeRadar verkkosivuilla . Aloittaa , asetarullat lähellä seinää ja laittaa polkupyörän pienellä vaihteella . Sijoita pyörät keskellärullat. Aseta toinen käsiseinää tukea ja alkaa polkea 60 rpm . Heti kun sinusta tuntuu tasapainoinenpolkupyörän , ota käsi pois seinästä . Korjaa katseensapisteen edessäsi . Voit lopettaaharjoituksen , vähitellen hidastaa kunnes tulet pysäyttää .
Jooga ja pilates

Monet pyöräilijät piipun läpiratsastaa käyttämällä siihen vain neloset . Jos käytät takareisien , voit piirtää oman ytimen ja vauhdin mukaan Dave Farmar ,Baptiste Vinyasaa teho jooga opettaja ja pyöräilijä . Farmar ja Patty Tomlin ,liikuntafysiologin sertifioitu Pilates Colorado Boulder Center for Sports Medicine , ovat suunniteltuhoito yhdistyvät jooga ja pilates pyöräilijöille . Esimerkiksi10 - minuutin istuntoa koostuu seuraavista aiheuttaa : alaspäin suunnattu Dog , Thunderbolt Pose , Crescent Syöksy jaHalf - Pigeon Pose . AlkaenV-muotoinen alaspäin suunnattu Dog , kävellä jalat kädet ja kyykky osaksiThunderbolt aiheuttaa. Pane toinen jalka eteen ja laske itsesisyöksy kädet esille yläpuolella. Sitten , laske itsesilattialleHalf - Pigeon , ylitys teidän johtaa jalka edessäsi kanssatakajalka laajennettu takanasi . Kun suoritetaan säännöllisesti ,hoito johtaa vähemmän lonkka rock- ja polven kierto kun pedaali .


[Balance Harjoituksia Pyöräilijät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006077.html ]