Trunk Harjoitukset joilla pyritään parantamaan istuminen Balance

Trunk harjoituksia parantaa istuu tasapaino voi vaihdella yksinkertaisia ​​harjoituksia , jossa voit siirtää oman painon istuen vaikeampaa harjoitukset on suunniteltu tällaisia ​​urheilua soutu ja ratsut . Esimerkiksilajikohtaisia ​​istuva liikunta pora melonta alkaa istuukäyttää pallo , jollameloa kädet laajennettu yläpuolella . Kallistamallavartalon puolelta toiselle tai kääntämällätorso vasemmalta oikealle , voit parantaa istuu tasapainoaveneessä . Alainen ja paino Siirtyminen

Ihmiset, jotka ovat kärsineet aivohalvauksia usein kohdemaissahoito harjoituksia elpyä istuu tasapainossa . Nämä harjoitukset voivat liittyä istuureunallasängynnimetty pitkän ajan päästä kohteita, joissa oman yläraajoihin istuen . Kun olet tyytyväinen saavuttaa liikkeitä staattisessa istuma-asennossa , voit etukäteenharjoituksen tuomalla paino siirtyy mukaan " Hermo Essentials : HakeminenPreferred Fysioterapeutti Practice Patterns " Marilyn Moffat . Esimerkiksi , jos tulet jotain oikealla puolella , siirtää oman painon teidän vasen lonkka oikealle , hieman nostamalla lantiolla pois paikkasi ja antaa kylkiluiden liikkua synkronoituna lantiolla .

edistäminen harjoitukset

vaikeus istuu tasapaino harjoituksia voidaan edennyt vaiheittain eri tavoin . Esimerkiksipinnan tyyppi istut vaihtelevathaaste. Voit aloittaa istuu tuolillaselkä , edistystätuoli ilman mitään takaisin ja sitten käyttääkäyttää pallo tai ilmankuulanpidin . Sijoittaminen kädet vaikuttaa myösvaikeusliikuntaa . Samalla kun valitset kädettuolin istuin on helpoin , rajan käsiäsi rinnassa aiheuttaa suuremman haasteen . Pukeutumalla aurinkolasit tai sulkemalla silmäsi suoritettaessaharjoitus , et voi enää riippua visio käsittelemään epätasapainoa ja tehdä muutoksia , mukaan " Fallproof ! :Kattava tasapaino ja liikkuvuus Training Program " Debra Rose , johtajaCenter for onnistunut Aging at California State University .
pyörittäminentrunk

Esittävät runko kierrosta , kun kyydissäkäyttää pallo voi auttaa hioa istunnon tasapainoa . Esimerkiksi aluksi istuu pystyssäpallon polvet koukussa 90 astetta ja lantionlevyinen erilleen ja lattialla . Laajentaa kädet suoraan eteesi olkapään korkeudella . Päästä eteenpäin vasen käsi , joka käynnistäärunko kierto oikealla. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella . Voit myös tehdä tämän harjoituksen kanssabaariin hartioilla ja niskan takaa . Twist vartalo tuoda toiseen päähänbar teidän edessä ja sitten kääntää suuntaa . Pidä lantio potenssiin eteen koko vartalon kierto harjoituksia .
Vastustaminen työntää ja vetää

Opi takaisin istuma- tasapaino ottaakumppani push-tai pull sinua eri suuntiin - eteenpäin, taaksepäin , sivuttain tai vinottain - kun olet paikallaan. Vastaamalla näihin häiriöitä , voit parantaa tasapainoa . Parisi voi ensin hakea lempeä voima hartiat tai lantion yrittää tiputtaa sinut pois tasapainosta. Käytälihakset runko ja alavartalon jään istumaan . Kun laskurivoima , yritä pitää reaktion suhteessakokohäiritseekin . Varmista, että olet toipunut täysin yhdestä häiritseekin ennen kumppanisi tekeeensi häiritseekin . Myös ovat kumppanisi seistä takanasi niin et pysty ennustamaan , mistä seuraava häiritseekin tulevat .


[Trunk Harjoitukset joilla pyritään parantamaan istuminen Balance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005926.html ]