Hyvä Harjoituksia lumilautailijoille

kuudesta 12 viikkoa ennen lumilautailu kausi alkaa , alkaa saada kehosi valmis silputa lunta . Getting itseäsi fyysisesti ilmastointi , ennen kuin hypätä aluksellaensimmäistä kertaa joka talvi ei vain auttaa sinua onsisua tehdä monia valuu alasvuorenpäivän pass - saada rahat kannattaa - mutta se myös estää vammoja . Työ Balance

lihakset vatsan , alaselän ja lantion muodostavat ytimen ja ovat välttämättömiä voit säilyttää tasapaino seisten . Jos jokin niistä heikentää , tulet altis huono ryhti ja putoamiset . Näin ollen on tärkeää, että pre - lumilautailu harjoitus liittyy ydin . Sertifioitu personal trainer ja fitness ohjaaja Nicole Nichols suosittelee käyttäessään ryhtilihakset kaksi-kolme kertaaviikossa , mutta koskaan kaksi päivääperäkkäin , jottalihaksia palautumaan . Toimintaa, joka vaatii sinua tasapainottaa kehon auttaa tasapainon . Edessä kyykky on yksi tällainen vaihtoehto : Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​jajalat osoittaa hieman ulospäin . Pidä selkä neutraalissa asennossa . Hengitä sisään , kun vatsasi sisään kohti selkärankaa sitoutua teidän vatsan lihaksia , ja alkaa laskea itse taivutuspolvet . Lopeta, kun reidet ovat90 asteen kulmassa . Hengitä ulos ja palata vähitellenpystyasentoon . Voit lisätä vastustuskykyä , tasapainottaabarbell tarpeeksi kauan hartioille .
Rakentaa voimaa

Sen lisäksi, että pystyy pitämään tasapainossa liikuttaessa tai hyppää lumilautailun , tarvitset onerityisen vahva alavartalo . Luistelija kyykky ovat yksinkertainen harjoitus auttaa sinua rakentamaan alemman kehon voimaa . Viimeisteleluistelija kyykky , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, Aseta kätesi lantiolla tai taaksepäin . Hengitä sisään ja kiristää vatsan lihaksia . Taivuta polvia hieman , tuskin kyykyssä . Kun hengität ulos , nosta vasen jalka ulospuolella ja taivuta oikea polvi alempana tehdäsyvempää kyykky kunvasen jalka on ilmassa . Ylläpitäminenkyykky , hengittää ja ottaavasen jalka takaisin lattialle viereenoikea. Palaapystyasentoon ja toista toisella puolella . Jos käytät painot voimaharjoittelu , Nichols ehdottaa valitsemallapaino , joka haastaa sinut , mutta se on myös kevyt tarpeeksi voit tehdä monia toistoja ennen väsyy .
Ryhdy Limber

Vahvat lihakset ilman joustavuutta aiheuttavatmahdollisuudet vammoja nivelet . Jännittyneitä lihaksia myös rajoittaa liikerataa . Voit verrytellä , aikaa venyttää säännöllisesti . Vasikka venytys , esimerkiksi , ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja se voidaan tehdä seisoo tahansa tasaiselle pinnalle . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hieman taivuta vasen polvi ja siirtyä eteenpäin oikealla jalkapuoli syöksy . Suorista vasen jalka venyttäävasikka noin 15 sekuntia . Kytkin jalat ja toista.
Saavuttaa sydän kestävyyttä

Kovasti rinteillä , sinunhyvä tarjonta happea, joka voidaan taata vain, jos lisäät sydän ja keuhkot teidän pre-season workout rutiinia. Mikä tahansa aerobinen liikunta tekee ja sinun ei tarvitse käyttää rahaa laitteiden taikuntosalin jäseneksi . Juoksu, pyöräily , uinti ja HYPPYNARUN ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä voit tehdä saada sydämen pumppaus kova ja laajentaa keuhkojen kapasiteettia . Tehdä sydän harjoituksia neljästä kuuteen kertaan viikossa pidempään kuin 30 minuuttia ja jopa tunnin rakentaa hyvää kestävyyttä lumilautailu .


[Hyvä Harjoituksia lumilautailijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lumilautailu/1005003933.html ]