Kuuden tuuman jalka hissit

Kuuden tuuman jalka hissit , jota kutsutaan myös jalka vipuja tai jalka nostaa , auttaa vahvistamaanvatsan lihaksia . Lisäksi virkistäväabs , he voivat myös parantaa ryhtiä , tasapainoa ja helpottaa suoriutua päivittäisistä liikkeet, kuten kumartuminen pitsi kengät . Neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos kärsit alaselän kipu taikrooninen sairaus . Miten

Makaa selälläsi molemmat jalat suorassa ja kädet teidän puolin . Taivuta oikea polvi , kunnes se on suunnattukattoon ; Pidä vasen jalka suorana . Supista vatsalihaksia ja nosta vasen jalka 6 tuumaa ylös lattialta . Pidä asento viiden sekunnin ja sitten hitaasti laskea jalka takaisin lattialle . Jatka nosto yhteensä 15 toistoa , siirtyä sittenoikea jalka ja toista .
Variations

lisätäintensiteettiliikuntaa , nosta molemmat jalat samaan aikaan . Voit myös pitääkäsipaino välillä jalat kuin nostat tai suorittaa jalka hissit harjoituksen penkki jalat laajennettu pois toinen pääpenkki . Vielä kehittyneet vaihtelua , aseta kädet niskan taakse ja nosta vartalo 45 asteen kulmassamaahan nostat jalat 6 tuumaa .
Huomioita

Saat parhaat tulokset , pitää lantiolla edelleen koko harjoituksen ajan ; liikkeet pitäisi vain tulla teidän jalat . Pidä vatsan lihaksia tiukka ja harjoittaa koko harjoituksen ajan . Hengittämään oikein - hengittää kuin nostat jalat ja hengittää kun laskea niitä takaisin lattialle . Tämä auttaa sinua paremmin sopimusvatsalihakset . Paina sormilla pohjaa vasten niskaasi ja kuvittele pidätomena alta leuka auttaa vapauttamaan jännitystä jos koet niska kipua kun tekee mitään muunnelmia6 tuuman jalka lift .
turvallisuus

Koska jalka hissit rekrytoidalonkankoukistajille lihaksia , joka liittää reiden lihakset selkärankaasi , saatat kokea alaselän kipu suoritettaessa niitä . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä, jos olet uusi käyttää tai on ollut selkäkipuja tai vammoja . Laske jalat hitaasti takaisin lattialle , kuten pudottamalla yhtäkkiä voi johtaa selkäkipuja . Älä lukitse polvia missään vaiheessa rutiini , mikä asettaa paineita teidän polvet ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja .


[Kuuden tuuman jalka hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021043.html ]