Kahden käden Dead Lift

kahden käden maastaveto toimiilihaksia sekäylä-ja alavartalo , myösylä-ja alaselän , rinnassa , pakarat , reidet , vatsa , käsivarret ja vasikoita . Paitsi lisätä voimaa , se auttaa parantamaan ryhtiä ja pitoa . Maastaveto myös nopeuttaa sykettä ja verojasydän-järjestelmä, joka auttaa sinua polttaa kaloreita . Kuten aina , tarkista lääkäriltäsi ennen minkään uuden harjoituksen , varsinkin jos sinulla onennen selkävamman tai sairaus. Liikunta Ohjeet

edessä onpainotettu barbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varpaat eteenpäin . Kyykistyä ja tartubarbellvuorotellen otteen , jossa toisaalta on sinuun päin jatoinen on poispäin . Hitaasti seistäbarbell , suoristus lantion ja polvet samanaikaisesti . Restbarbell vastaan​​reiden etuosa . Laske itse takaisinkyykky asentoon ja toista. Pyriyhteensä 12 toistoja . Lisää toinen joukko kuin teidän vahvuus paranee .
Variations

Voit käyttääKahvakuula tai joukko käsipainot suorittaa kahden käden deadlifts jos sinulla ei ole pääsyä barbell . Jos se on mukavampaa , pidäpaino sekä kämmenet ylöspäin tai molemmat kämmenet alaspäin . Varmista, että olet kääri sormet kokonaan ympäripaino ei väliä mikä pitoa valitset. Saatalternate version , suoritasumo kahden käden maastaveto missä seisot jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja varpaat ulospäin .
Huomioita

hengittämään kunnolla kuin teetmaastaveto . Exhale kun nostaapainoa ja seisomaan . Hengitä kuin sinua alentamaan itsesi takaisinalkuasentoon . Auttaa lisäämään vipuvaikutusta , pitää paino lähellä kehoa kuin nostat ja vähemmän. Aina käytännössä oikeassa muodossa . Pidä pää linjassa selkärangan , kantapäät lattialla ja rintaa ylös koko harjoituksen ajan . Nosta ja laske hartiat ja lantion samanaikaisesti .
Safety

Pidä vatsalihaksia tiukka ja supistui auttaa suojaavat ja tukevat selkää . Koskaan pyöreä tai kaari selkää samalla kun nostat sillä se voi johtaa takaisin kipua ja vammoja . Älä anna polvet matkustaa ohi varpaita kun kyykky . Tämä asettaa paineitanivelet polvet ja saattavat aiheuttaa vammoja . Aloittaa kanssakevyempi ja vähitellen työ tiesi jopa enemmän painoarvoa kuin teidän vahvuus kasvaa ja olet mestariliikkeetkahden käden maastaveto .


[Kahden käden Dead Lift: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021042.html ]