Aerobic Step alavartalon Painonpudotus
Portaiden kiipeäminen onhyvä tapa ryhdistäytyäalavartalon ja vahvistaa sydäntä . Step aerobic voit kaikki edut porraskiipijäjärjestelmän ilmankarikot huipulle ja ottaa tulemaan takaisin alas . Käytäturvallinen , kestävä , kohonnut alustan aerobic treenata . Astualustan toinen jalka ja sitten toinen ja sitten askel takaisin alas , yksi jalka kerrallaan . Tee tämä liike musiikin tahdissa . Kun tulee oppia tekniikkaa , voit astua puolellealustan, tai ylös ja ohi, monissa eri yhdistelmiä . Tämä harjoitus ääniä reisien ja pakaroiden lihaksia .
Jalka hissit
Toinen hyvä tapa ryhdistäytyä alavartalon on nostamalla jalat . Seiso kädet lantiolla ja nosta oikea polvi ylös kohti rintaa . Laske sitä ja tehdä saman liikkeen kanssa vasen polvi . Toista nämä polvi hissit neljä syytettä kahdeksan. Walk in paikka kahdesta syystä kahdeksan ja sitten alkaa polvi hissit uudelleen. Voit nostaa sykettä , nostaa ja laskea nopeammin ja lisätä hieman hop teidän päinvastainen jalka . Tämä harjoitus tavoitteet reidet , pakarat ja alavatsan lihakset .
Knee Mutkat
Lopuksi voit sävy jaloilla ja pakarat lihaksiasarja liikkeiden jossa hitaasti taivutapolvet ja suoristaa ne uudelleen . Aloita kädet lantiolla , jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Pitää selkä suorana , hitaasti taivuta polvet , alentaa ylävartalo ja käyttää jaloilla nousta takaisin ylös . Siirtyminen alaspäin kahdesta syystä ja kahtena laskee . Toista tämä liike 10 kertaa . Seuraavaksi käytäsamaa polvi taipuu , paitsi tällä kertaa mutka alempana . Ole varovainen , ettet taivutapolvia pidemmällevinkkejä teidän jalka . Jos haluat lisätähieman erilaisia , kokeile kumartuminen ja sitten kun nouset ylös , päästä toinen käsi pään yli ja taipuapuolelle ennen kuin pulahtaa takaisin alas .
[Aerobic Step alavartalon Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020585.html ]