MitenPuhdista ja Jerk painonnoston

Kaksinkertainen Olympian Wes Barnett parhaillaan koulutusta2000 kisoissa Sydneyssä , ja on484 - lb . puhdas ja ääliö ansiokkaasti . Näin hän tekeepuhdas ja ääliö hissi . Tämä on mitä tarvitset
painonnousu Tuotteet
Etusivu Kuntokeskukset
Plate Painot
Painovyöt
Punnerruspenkit
Painonnostossa Käsineet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Step baariin ja saada sijoitettu . Aseta lantionlevyinen erilleenbaari suoraan ylipäkiöitäsi . Riman yläpuolellekohtaan, jossa varpaat täyttävätloppuelämäsi jalka .
2

Käytälähempänä otteen saaminen kuintempaus hissillä . " Aseta kädet vain noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​", sanoo Barnett .
3

Aloita nostaabar työntämällä jalat lattian läpi . Barnett neuvoo , " Pidä hartiat, lonkat jabaari kaikki liikkuvat samalla nopeudella .Palkki saa noin reiden puoliväliin . "
4

Anna hartiatiso " olankohautuksella " ja hypätä jalat ulospuolin kun nostaa rimaa hartiat .
5

Catchbaari hartioilla kanssa kyynärpäät pystyssä . Barnett sanoo " sinun ollakyykky asennossa baari hieman alle leuan . "
6

Varo anna kyynärpäät koskettaa polvia - tämä onrikkomus , joka esteellinen teidän hissi .
7

hitaasti nousevankyykky kunnes seisot suorassa,baari rintaan .
8

hengähtää ja saada valmisseuraavaan vaiheeseen hissin . Hengitä syvään ja pulahtaa alas ennen kuin nostaa rimaa yläpuolella. Barnett sanoo, " Oletko koskaan ollut joku keksiä taaksesi ja laittaa jalka takana polvi ? Se oneräänlainen liikkeen tunnet jaloissa kun alattedip osahissin . "

9

Työnnä jalat takaisinlattialle kun pulahtaa - tunnetpaino alkaa nousta nopeasti kuin päästäpystyssä . "Baarit todella taipua ja piiska kuinpaino tulee ensin alas ja sitten alkaa nousta ennen sinua. "
10

Split jalat toinen jalka eteen ja toinen taakse . Tuokaa ne verkossa , ja odottaatuomari .


[MitenPuhdista ja Jerk painonnoston: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/olympialaiset/1005013257.html ]