Miten painon Juna ja Lift jalkapalloilijoiden

Ollessaan menestyksekäs jalkapalloilija vaatii sekä voimaa ja kestävyyttä , ja yksi parhaista tavoista saada molemmat on kautta kuntopiiri . Saada voimaa ilman irtotavarana ja rakentaa kestävyyttä , harjoitukset pitäisi keskittyä kevyempiä painoja , enemmän toistoja ja lyhyet lepotauot välillä harjoituksia. Saadaksemme massa , harjoituksia tulisi käyttää raskaampia painoja ja vähemmän toistoja . Ohjeet

1

Työ jalat ensimmäisenä päivänä . Tee kolme sarjaa ja 12 edustajaa kunkin näistä harjoituksista pitää lisäämästä liikaa massa jalat taas rakennuksen kestävyys: nopeus kyykky , käsipainot puolella keuhko , reisiojennus , polvenojentaja , jäykkä jalka maastaveto ja vasikka herättää . Tämä paino - harjoitus pitäisi tehdä yksi minuutti lepää välillä vahvistetaan ja kahden minuutin välillä harjoituksia pysyä teidän tempo ja sykejalkapalloilija . Käytä painot , jotka ovat vain hieman haastavaa :Tärkeintä on monta edustajaa valon painot .
2

ottaa vapaapäivän , sitten käy rinta, olkapäät ja ojentajat kolmantena päivänä . Joskus työntämään otteluissa tapahtuu alaslaatikkoon jajalkapalloilijan kanssavahvin rinnassa ja olkapäät voittaa ulos . Paino koulutusylävartalo myös pitää suhteessaalavartalon tehdä sinullemonipuolinen ja vahva urheilija . Painoja olisi raskas ja haastava niin rakentaa voimaa ja kokoahartiat ja rinta . Älä kolme sarjaa 10 toistoa kutakin näistä : penkkipunnerrus, käsipaino rinne paina käsipaino lapa paina , push press , seisoo käsipaino ojentaja laajennus ja kallo murskaimen .
3

Ota toinen lepopäivä , sitten keskittyä selkää , hauis ja kyynärvarret viidentenä päivänä . Paljonkeskeinen vahvuus kehon on takana , ja voimaajaloissa ei kääntäämuualle elimistöön ilman sitä . Vahva alaselän alkaen deadlifts myös auttaa nopeasti ja pystysuora harppaus . Takaisin ja bicep työtä pitäisi tehdä raskaita painoja edistää vahvuus kasvaa ja tasapainottaarinnassa ja ojentajat . Solid takaisin voimaharjoittelu auttaa myös parantaa ryhtiä . Älä kolme sarjaa 10 toistoa kutakin näistä : maastaveto , barbell rivi , käsipaino olankohautuksella , ylätaljatanko , käsipaino bicep curl , kääntää kiemura .
4

Ota kaksi vapaapäivää anna lihaksia uusinnan sitten alkaa uudelleen vaiheesta 1 .


[Miten painon Juna ja Lift jalkapalloilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019208.html ]