Käsi Positioning & Liikealuekaavio painonnoston

Kun nostat painoja voit odottaa kokeamonenlaisia ​​etuja. Lisäksi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, saat energiaa , lisätä lihasmassaa kudosta ja jopa pienentää riskiä sairastua osteoporoosiin . Vaikka haluat aina käyttää hyvää muotoa ja ottaa turvatoimet nostamalla painoja , et aina tarvitse nostella painoja samalla tavalla saadatuloksia etsit. Vaihtele liikerataa ja säädä kätesi sijoitus sekoittaa oman voimaa liikuntaa ja saada parempia tuloksia nopeammin . Ohjeet

1 Voit muuttaa joustavammaksi käyttämällä koko liikerataa kun nostamalla painoja .

Käytä täyttä liikerataa by kokonaan nostamalla ja laskemallapainon . Riippumattaharjoituksen , työllistävät täydellinen nivelten liikkuvuutta täysimääräisesti taipumista ja sitten täysin ulottuvaterityisesti yhteisiä . Voit osallistuakoko lihas käyttäen koko liikerataa ja alkaa tuntea lihasten väsymistä .
2 Hissit , että pitää lihakset vakiokiristyksellä voidaan nimitystä " pulsseja " tai "alhaalta puolikkaat . " ;

Täysin väsymyslihaksen sijoittumalla joukko painonnosto harjoitukset osittain liikerataa hissit. Vain nostaa painoa noinneljäsosa taipuolet sen täyden valikoiman potentiaalia ennen kuin alentaa sitä . Pitää lihakset paineen alla ja harjoittaa ilman täysin taipumista ja ilman täysin ulottuu koko joukko toistoja . Tämä on saatu tehtyä väsyttäälihaksia ja johtaatoteutumista optimaalinen vahvuus hyötyä .
3neutraali ote on kun kämmenet ovat vastakkain.

Pidävapaita painoja tai baari, jossavahva ote ilman yli - mukaansatempaava . Säilyttää vankka oterimaa niin voit ohjata hissin puristamattabaari ja aiheuttaa tarpeettomia jännitteitä , jotka voivat aiheuttaa vammoja .
4" koukku ote " on" peukalottomat " ote , joka käyttää " koukku" tai huivi sormien ympärillebaarissa .

Säädä käden asento tarpeisiin hissin . Käytäluihu pitoa bicep kiharat jaoverhand pitoa rinnassa paina . Käytävuorotellen otteen kun nostat paino, joka on raskas tarpeeksi murtautua kyky ylläpitäävahva ote kokokoko joukko hissejä .
5 Henkilökohtaiset kouluttajat ovat osaavia liikunnan ammattilaisten , jotka ovat tyypillisesti saatavilla useimmissa kuntosali .

Kysy kouluttaja suosituksia . Pätevä personal trainer voi katsella muodon ja ammattimaisesti ehdotuksia ja suosituksialiikerataa ja käsi paikannus käytät tietyn hissi, joka voi auttaa sinua ymmärtämään voimaa harppauksia ja parempi kunto.



[Käsi Positioning & Liikealuekaavio painonnoston: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007469.html ]