Jalkaharjoituksiin IlmanMachineNopein Painonpudotus

jalat sisältävätsuurin määrä lihaksen kehon , ja käyttäessään näitä lihaksia polttaaeniten kaloreita verrattuna työskentelee pienempiä lihasryhmiä , kuten abs . Paras jalka harjoituksia polttaa paljon kaloreita ja lisätä lihasmassaa ovat ne, jotka harjoittavat suurin osa tai kaikkilihakset jaloissa , kuten nelipäisiä , takareisien ja vasikoita . Vahvistaminen jalat auttaa sinua polttaa rasvaa eri puolilla kehoa , ei vain jalat . Sinun ei tarvitsekoneen saadatehokas harjoitus , vaikka niissä käytetäänpainotettua barbell tai käsipainot lisäävät kestävyyttä voi nopeuttaa painonlasku tuloksia . Kyykky

Voit tehdä kyykky tai ilman vastuksen . Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa aikanakyykky , käytäharjoituksen pallo välissä selkää jaavoin seinä tehdä seinään kyykky . Jos käytätpainotettua barbell , asetabaari hartioille pään taakse ja pidä tukevasti paikallaan kyykky . Voit myös kokeilla edessä kyykky pitämälläpainon yläreunassa rintaa edessä ; Tämä rasittaa vähemmän selkää .
Lunges

Lunges ovat paljon kuin kyykky , mutta voit käyttää yksi jalka kerrallaan . Se toimii lähes jokainen lihas jaloissa , joten se ontehokas tapa edistäärasvanpolttamisprosessissa . Pidä käsipainot kuin sinäkin keuhko todella haastaa lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita . Käytä eteen-ja taaksepäin lunges käyttää jalkojen lihaksia eri näkökulmista . Avain hyvä syöksy on tekniikka . Varmista, että edessä polvi ei ulotu varpaita aikanaedessä syöksy . Käytähidas , hallittu liike ja keskittyä pitämään hyvä tasapaino .
Burpees

Burpees ovathybridi harjoitus, joka toimii sekäylä-ja alavartalon . Suorita burpees hyppäämällä suoraan ylös , lasku tuleealas - kyykky asentoon ja siirretään osaksipunnerruksella asentoon . Tehdäpunnerruksella polttaa jopa enemmän kaloreita . Toista taaksepäin . Kokeile burpees 30 sekunnin välein 30 sekuntia lepoa väliin ; tavoitteena 10 yhteensä välein per harjoitus . Tämä harjoitus auttaa tehostaa aineenvaihduntaa ja edistäähyödyllisiä jälkeen - polttaa vaikutus , mikä tarkoittaa kehon edelleen polttaa kaloreitalisääntymistä, kunharjoitus on tehty .
Vinkkejä
< p > painonlasku tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen , mutta avain nähdä tuloksia on johdonmukaisuus. Kiinni oman harjoitusohjelmanpitkällä aikavälillä saavuttaa painonlasku tavoitteet . Täydellinen jalka harjoituksia lihasten epäonnistumisen nopeimmat tulokset , eli et voi tehdä uuden toistoa lopussaasetettu. Että vähintään yksi lepopäivä välillä jalkojen harjoitteluun varmistaa täysi lihasten palautumista . Käytä erilaisia ​​jalka harjoituksia haastaa lihaksia eri tavoin ja edistää nopeampaa rasvaa tappio . Kuten olet sävy jalkojen lihaksia , elimistö luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita , mikä johtaalaihtuminen etsit. Ole kärsivällinen ; tulokset voivat olla havaittavissa neljästä kuuteen viikkoa.


[Jalkaharjoituksiin IlmanMachineNopein Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020873.html ]