Venyttely Harjoituksia Nosto raskas

Venyttely ontärkeä osa kaikkien kunto-ohjelmia , mutta varsinkin niin nostettaessa raskaita kuormia . Haluat olla kunnolla lämmennyt ennen raskaat nostot . Asianmukainen lämmittely voit liikkuaasianmukaista liikerataa ja vähennät loukkaantumisriskiä . On tavallista käyttää dynaamista venyttely ennenworkout . Dynaaminen venyy aktiivisesti ottaalihakset läpikoko liikerataa ja valmistautua paremmin teitäworkout . Nämä neljä harjoitukset voidaan tehdä joko laskemalla vaiheet - esimerkiksi 10 askelta jalka - tai etäisyys - esim. 10 metriä . Kävely polvinostin
Walking polvi hissit lämmetägluteus maximus ja lamaannuttaa .

Tämä venyttää tavoitteena lämmetägluteus maximus jatakareisien . Haluat seistä suorana jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Ota askel eteenpäinoikea jalka , ja tuo oikea polvi rintaa varovasti halata polvi navasta . Laita oikea jalka alas , siirrä paino päälle ja toistaprosessiseuraavan osuuden .
Walking Quad Vetää
kävely quad vetää lämpenee lantion flexors ja neloset < p > Kävely quad vetää kohdistaaquadriceps ja lonkankoukistajille lihaksia . Kutenkävely polven hissi , Seiso jalat rinnakkain ja hip leveydelle. Sitten , astu oikea jalka ja tuo vasen jalka takaisin kohti pakarat . Tartu Shin yläpuolella nilkan ja varovasti auttaa teidän jalka läpi loputliikerataa . Laita vasen jalka alas , siirrä paino päälle ja toistaprosessiseuraavan osuuden .
Chicken Walks

lämmetätakareisien , pakaroiden lihaksia ja vasikka lihaksia , suorita kana kävelee . Jälleen aloittaa jalat rinnakkain ja hip leveydelle. Astuoikea jalka , ja kaivaa kantapää maahan varpaat huomautti ylöspäin . Kädet lantiolla , työnnä pakarat takaisin niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnetlempeä venytys takanapolvi . Laita oikea jalka tasainen kiinni maahan , siirtää oman painon päälle koko jalka , ja toistaprosessiseuraavan osuuden . Saat parhaat tulokset , pitää selkä mahdollisimman suorana suoritettaessaliikkeen .
Walking Lunges

Lunges aktivoidahip flexors ja neloset .

Kävely lunges ovat yksieniten pelätty harjoituksia , mutta ne voidaan sisällyttäälämmittelyn aktivoidahip flexors ja loukkaantuneen. Alkaen jalat rinnakkain ja hip leveydellä toisistaan ​​, askel oikealla jalka ja taivuta vasen polvi noin 1 cm maanpinnan yläpuolella . Kuten nouset ylös , tuo vasen jalka rinnakkain oikealla ja toistaliikettä seuraavalla osuudella . Pidä rinnassa mahdollisimman pystyssä todella lämmetähip flexors .


[Venyttely Harjoituksia Nosto raskas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007454.html ]