Kuinka käyttääSingle Asiallinen Paino jalkaharjoituksiin

Lisäämällä joitakin vaihtelua jalka workout lievittää ikävystyminen ja stimuloi aivoja oppia uusia harjoituksia . Olitpa harjoitellayhden paino levybarbell tai pidä sitä käsin , on olemassa monia tapoja kouluttaa jalat samalla vahvistaa ylävartaloa samaan aikaan . Koska teet monia päivittäisiä tehtäviä , jotka vaativat epäsymmetrinen kuormitus , kuten kuljettaaepätasainen kuormitus päivittäistavarat , koulutuksestaepätasapainoinen paino parantaa tasapainoa, puristusvoima ja ydin vakautta . Aina tehdä dynaaminen warm- ups , kuten jalka keinut ,Sun Salutation sarja ja torso käänteitä , ennen kuin treenata . Tämä on mitä tarvitset
Barbell yksi paino levy toiseen päähän ( määrä paino vaihtelee yksilön ) finnish Barbell pin
Näytä Enemmän Ohjeet
Barbell Squat Combo
1

Kiinnitätanko pin vastaan​​levypainoteline kun olet ladannut haluamasi paino päällebarbell . Pidäbarbell yli olkapäiden takana niskaasi raskas puolella oikealla ja Seiso jalat noin hartioiden - etäisyydellä toisistaan ​​. Löydä keskustassa tasapainoa ja seistä suorana suoralla selkärangan ennen kuin teettakaisin kyykky .
2

hengittävät olet huolellisesti kyykistyä niinkin alhainen kuin voit samalla pitää selkärangan suorassa ja kantapäät kerroksessa . Hengittää nouset ylös , työntää jalat lattiaa vasten laajentaa jalat ja lonkat . Suorita viisi vaille kuusi edustajaa , kytkebarbell paino vasemmalla puolella ja tekevät toista viisi vaille kuusi edustajaa . Levätä 30 sekuntia tai vähemmän ennen kuin teetseuraavaa harjoitusta .
3

Toistakyykky harjoitus , mutta tällä kertaa pidäbarbell edessä solisluu . Aseta raskas puolella oikealla. Seistä samassa asemassa kuin vaiheessa yksi ja toista harjoitus samalla tavalla kuin vaiheessa kaksi . Tee yksi sarja ja toistaharjoitusraskas puoli vasemmalla .
Lapio Up
4

Seiso jalat noin hartioiden - etäisyydellä toisistaan ​​ja pidäyhden kullattu barbell - paino levy edessä oikealla puolella - molemmat kädet noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Pidä oikealla kädellä ylöspäin lähellelautaselle ja pidä vasemmalla kädellä alaspäin.
5

Inhale kun taivuta jalat ja työnnä pakarat takana sinua selkärangan suorassa . Laskepaino - levyn loppuunbarbell kohti lattiaa . Tuo vasen kyynärpää ylös takanasi .
6

Exhale kun suoristaa jalat ja pistibarbell suoraan ylös kuin olet keräsivät likaa lapiolla . Oikealla kädellä pitäisi olla yli vasemmalla kädellä . Pidäbarbell suoraan lopussaliikkeen . Hengitä kun alas-komennon valmiusasentoon vaiheessa kaksi , ja toista harjoitus viisi tai kuusi kertaa . Kytkekäden asento , tuoraskas puoli vasenta ja toista harjoitus .
Push Press With Levypainoteline
7

Pidäpaino levy lähellä solisluu niin, että se on yhdensuuntainen lattian ja kädet ovat3 ja yhdeksän kantoja. Pidälevy kyynärpäät alaspäin ja Seiso jalat noin hartioiden - etäisyydellä toisistaan ​​. Hengitä kun kyykistyä niinkin alhainen kuin voit kanssa selkä suorana .
8

Exhale seisot suoraan ylös ja painapaino levyn yläpuolella. Laajenna kyynärpäät kokonaan loppuunliikettä .
9

Inhale kun alentaalevyn kohti rintaa ja toista harjoitus kahdeksan 10 kertaa .


[Kuinka käyttääSingle Asiallinen Paino jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006591.html ]