Mikä on tärkeämpää painonpudotus, sykkeen tai poltetut kalorit ?

Harjoittelu onolennainen osapitkän aikavälin onnistunut painonpudotusohjelmaa . Kuntoilu on tehokas tukemaan laihtuminen , koska sen avulla voit polttaasuuren määrän kaloreitalyhyessä ajassa . Viime kädessä se onpoltetut kalorit , jonka avulla voit laihtua , mutta sykkeen käyttäessään vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria voit polttaa . Laihdutus

laihtua , sinun pyrkimykset keskitetään palaessaanenemmän kaloreita kuin kuluttaa . Tämä aiheuttaakalorien alijäämä elimistössä . Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat , koska elimistö on vielä polttoainetta säilyttää toiminto , se hajoaarasvaa, että olet tallentanut kehosta . 3500 - kalori vaje vastaakiloa rasvaa tappio .
Poltetut kalorit

Koska laihtuminen on riippuvainen luodakalorien alijäämä ,tärkein osa teidän harjoitus on , kuinka monta kaloria poltetaan . Enemmän kaloreita , että harjoituksen polttaa , sitä suurempi vaikutus se tekee luomaankalorien alijäämä . American neuvoston Exercise suositteleerealistinen ja turvallinen painonlasku tavoite yhdestä kahteen kiloa viikossa . Tämä edellyttäisi3500 - 7000 - kalori vaje joka viikko , mikä puolestaan ​​tarkoittaapäivittäistä alijäämä 500 1000 . Kuinka monta kaloria voit polttaa harjoituksen aikana riippuutoimintaa olet osallistuvat , kehon painon jaintensiteetti your workout .
Merkitys Syke

Vaikka yleinen tärkeä osa laihtuminen on poltetut kalorit , workout syke on suoraan yhteydessä siihen, miten paljon kaloreita poltat . Liikunta syke onosoitus siitä, miten treenaat , jakorkeampiintensiteetti your harjoituksen , sitä enemmän kaloreita aiot polttaa . Mukaan ACE , korkeamman intensiteetin harjoitukset ovat parempia laihtuminen , koska ne polttaa enemmän kaloreita kuin alemman harjoitteita , ja he myös pitää aineenvaihduntaa koholla tunnin jälkeen olet valmis toimi. Kohtalaisen Harjoitus on treenata 50-70 prosenttia maksimisykkeestä , kun taasvoimakas intensiteetin istunto liittyy saada syke jopa 70-85 prosenttia maksimisykkeestä . Etsi arvioitu maksimisyke vähentämällä ikäsi 220 .
Muuta huomioitavaa

myös tärkeää luodakalorien alijäämä ja siten laihdutus onusein oman workout istuntoja . Menettää puoli kiloa viikossa, sinun täytyy luodaalijäämä 500 kaloria päivittäin . Siksi treenatapari kertaa viikossa eivät soveltuisi laihdutus suositushintaan nopeudella yhden punnan viikossa. Lisäksi luodakalorien alijäämä , ei vain sinun täytyy lisätä kaloreita paloi liikuntaa , mutta sinun täytyy vähentääkaloreita kuluttaa tekemällä vastuullista ja terveellisen syömisen ja juomisen päätöksiä .



[Mikä on tärkeämpää painonpudotus, sykkeen tai poltetut kalorit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021030.html ]