Voiko Kävely 2,8 Speed ​​juoksumatolla 30 minuuttia Ohje Painonpudotus ?

Vaikka et ehkä halua syyttäähidas aineenvaihdunta , että yleensä ei olesyyllinen painonnousu , mukaan Mayo Clinic . Liikunnan puute ja kohtuuttomuudesta elintarvikkeissa ovatsyy. Lisäämällä säännöllisen liikunnan elämääsi voi auttaa sinua laihtua , lisätä energian ja parantaa terveyttä . Kävely 2,8 kilometriä tunnissa juoksumatolla 30 minuuttia voi auttaa sinua laihtua , mutta oman terveyden ja kunnon tasolla myös tärkeä rooli . Rooli Intensity

Intensiteetti on yksiolennainen osaworkout suunnitelma . American College of Sports Medicine ( ACSM ) neuvoo , että intensiteetin pitäisi olla kohtalaista tai voimakasta , kun liikut nähdä hyötyä. Mutta intensiteetti on myös henkilökohtainen . Mikä voi olla haastavaa saatat olla helppoa joku muu, ja päinvastoin . Sinun täytyy arvioida , miten sinusta tuntuu, kun olet kävely 2,8 mph 30 minuuttia. Jos tuntuu se on helppoa, et työskentele tarpeeksi kovaa polttaa merkittäviä kaloreita laihtuminen . Sen sijaan , laihtuminen on hidasta tai se voi tasaantuvan kokonaan .
Kesto Harjoitukset

ACSM edelleen neuvoo kestosta liikuntaa yleisen terveyden ja laihtuminen . Laihtua sinun täytyy kerätä vähintään 150 minuuttia tai enemmän kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka viikko . Joten 30 minuutin treenit viitenä päivänä viikossa näkyy joitakin laihtuminen useimmille ihmisille . Saat merkittäviä laihtuminen yli 5 prosenttia kehon painosta , kertyy 225-420 minuuttia viikossa .
Poltetut kalorit harjoituksen aikana

menettää 1 kiloa rasvaa poltatylimääräiset 3500 kaloria sen lisäksi, mitä normaalisti polttaa . Se kuulostaa kuin se tulisi olla niin vaikeaa , mutta se voi olla . 160 -kiloinen henkilö voi polttaa noin 204 kaloria tunnissa kävelyä 2 kilometriä tunnissa, tai jopa 314 kaloria tunnissa nopeuttamalla 3,5 kilometriä tunnissa . Painavampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat , koska elimistö tarvitsee työskentelemään kovemmin . Joten jos paino 160 kiloa poltat noin 157 kaloria yhden 30 minuutin session kävely 2.8 mph . Tee näin viisi kertaa viikossa ja menetät alleneljänneskiloa .
Vinkkejä ja huomioitavaa

kalorimäärä ovat arvioita , ole kiveen hakattu . Jos 2.8 mph on haastava ja painat yli 160 kiloa, voit polttaapaljon kaloreita 30 minuutissa . Johdonmukaisuutta ja harjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin voimakkuus ja kesto . Yhden istunnonviikossa ei aio auttaa sinua laihtua . Kun 2,8 mph saa helpommin , ja se , kasvattaa nopeutta 0,1 tai 0,2 . Jokainen lisäys auttaa sinua polttaa kaloreita ja menettää enemmän painoa .


[Voiko Kävely 2,8 Speed ​​juoksumatolla 30 minuuttia Ohje Painonpudotus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005596.html ]