Voitko silti laihtua Jos lenkille ulkopuolella oman Painonpudotus sykealuenäytöt ?

Ei ole väliä mitä sykettä , lenkkeily voi auttaa sinua laihtua . Vaikka teidän juoksumatto näyttö voi nimetätietyissä rajoissa kuin"laihtuminen vyöhyke , "totuus on, että syke ei suoraan liity rasvaa tappio . Se sanoi , syke kyllä ​​ilmoittaaintensiteetti your workout , ja intensiteetti vaikuttaa liikunnan terveyshyötyjä sekä suositeltu kesto . Miten Painonpudotus työt

Yksinkertaisesti sanottuna , laihdutus vaatii syö vähemmän kaloreita kuin kulutat . Kalorit ovat energiaa saat ruokaa ja juomaa , ja elimistö tarvitsee tätä polttoainetta normaalit toiminnot kuten ruoansulatusta ja hengitys sekä fyysisiä aktiviteetteja , kuten kirjoittamalla ja kävelyä . Kun kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee , sinun polttaa kaloreita tallennettu rasvasolujen , mikä laihdutus . Jokaista alijäämäinen 3500 kaloria , menetät noin 1 kiloa rasvaa . Syömällä vähemmän kaloreita ja lisätä toiminnan tasolla, useimmat ihmiset voivat turvallisesti menettää 1-2 kiloa viikossa .
Lenkkeily ja Kaloreita

Kun lisäät lenkkeily rutiini , poltat enemmän kaloreita kuin olisit, jos jäi istumista . Ja vaikka sykettä ei sanele kuinka paljon kaloreita karistanut harjoituksen aikana , nopeus ja paino tekevät. Esimerkiksi155 -kiloinen henkilö polttaa noin 300 kaloria 30 minuutin lenkillä 5 mph tai 335 kaloria 30 minuutin lenkillä 5.2 mph . Samaksi ajaksi ,henkilö, joka painaa 185 kiloa polttaa 355 kaloria 5 mph tai 400 kaloria 5,2 mph .
Syke maaleja

saadatäyden hyödyn aerobista toimintaa - kuten verenpaineen lasku ja lisääntynyt keuhkojen toimintaa - sinun täytyy saavuttaakohtalainen tai voimakas intensiteetti , joka on merkitty sykettä. Lisäksi sykettä voi kertoa sinulle, jos olet työskennellyt liian kovaa kuntoasi ja täytyy hidastaa . Lenkkeily pidetään yleisestivoimakasta intensiteetin käyttää , mikä tarkoittaa oman tavoitteen syke pitäisi olla välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä . Löytää maksimisykkeestä , vähennät oman ikäsi luvustanumero 220 . Esimerkiksi35 -vuotias onenimmäismäärä 185 lyöntiä minuutissa ja pyrittävä 126-157 lyöntiä minuutissa urheillessa . Vertailun vuoksisyke välillä 50 ja 70 prosenttia korkeintaan osoittaakohtalainen harjoitus .
Ajoitus

laihtua mahdollisimman tähdätä 150 minuuttia viikossa lenkkeily tai muuta voimakasta sydän käyttää , tai 300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän , kuten reipasta kävelyä . Vähintään,Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 75 viikoittain minuutin reippaalla sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän . Vahvuus - harjoituksia , kuten punnerrusta, kyykky ja nostamalla painoja ovat myös tärkeitä terveyden ja laihtuminen , joten tähän toimintaan osallistuvat kaksi-kolme kertaa viikossa. CDC kertoo, että se on turvallista tehdä voimaharjoittelua samoina päivinä lenkille tai tehdä muita sydän .


[Voitko silti laihtua Jos lenkille ulkopuolella oman Painonpudotus sykealuenäytöt ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005623.html ]