Pitäisikö sinun Complete 20-45 minuuttia sydän on maksimisyke painonpudotus ?

Getting 20-45 minuuttia sydän auttaa sinua laihtua ja edistää oman suositellaan viikoittain liikuntaa laihtuminen . Mutta jos harjoittelet maksimisykkeestä tämän pituinen aika voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä . Jos haluat laihtua , ymmärtää turvallinen syke alue ja tietää, miten paljon liikuntaa sinun pitäisi päästä . Suositeltava Syke

treenata maksimisykkeestä tasollapidemmän aikaa on kivulias ja vaarallinen . Mukaan American Heart Association , sinun pitäisi treenata välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä . VerkkosivuillaWHO suosittelee aloittamassa tavoitteenasyke 50 prosenttia maksimisykkeestä ja kasvaa vähitellen . Harjoituksen jälkeen noin 6 kuukautta sinun pitäisi pystyä treenata 85 prosenttia maksimisykkeestä .
Löytäminen Range

Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Esimerkiksi , jos olet 30 vuotias sitten korkein syke on 190 lyöntiä minuutissa . Löytää turvallinen alue , kerro maksimisykkeestä 50 prosenttia ja 85 prosenttia saada alemman ja ylemmän vaihtelee vastaavasti . Esimerkiksi30 -vuotias kanssamaksimisyke 190 onturvallinen valikoima 95-162 lyöntiä minuutissa .
Suositeltava aika Kuntoilu
< p >American College of Sports Medicine suosittaa saada 150-250 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa vaatimaton laihtuminen . MukaanACSM verkkosivuilla , yli 250 minuuttia viikossa on todennäköisesti " tarjota kliinisesti merkittäviä laihtuminen . " Voit jakaa liikuntaa jopa kuitenkin haluat niin kauan kuin saat tavata näitä numeroita . Esimerkiksi jos workout kuusi kertaaviikossa 45 minuuttia kerrallaan , saat 270 minuuttia viikoittain liikuntaa .
Huomioita

tavoite syke olisi käytettävä ohjenuorana , eiabsoluuttinen alue . Jos taistelu puhua käyttäessään niin olet todennäköisesti liikaa töitä . Keskustele lääkärisi kanssa ennenharjoitusohjelman nähdä, jos se sopii sinulle . Lääkäri voi antaa sinulleeri tavoite syke , varsinkin jos sinulla onsydänsairaus .


[Pitäisikö sinun Complete 20-45 minuuttia sydän on maksimisyke painonpudotus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006388.html ]