Harjoitus Kun olet oman 40 : n

Forty onvirstanpylväs syntymäpäivä - se merkitsee alkua keski-iässä , kun pysyä kunnossa vaatii enemmän vaivaa . Voisit huomaamaan, että olet laittaa ylimääräistä kiloa epämiellyttävä paikoissa . Henkisesti , olet vielä nuori ja elinvoimainen . Fyysisesti , et tunnu olevanenergiaa sinulla oli, kun olit nuorempi . Tämä onherätys . On aika lopettaa teidän nuoriso - ja terveys - itsestäänselvyytenä . Terveysvaikutukset Aging

kehon ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu . Luut ja nivelet alkavat näkyä kulumisesta vuosikymmenien käytöstä . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ,puhkeamista nivelrikko , tai OA -nivelrappeumaan - alkaa useimmiten kun40-vuotiaana ja vaikutuksiaelämänlaatuun 80 prosenttia sen sairastuneille . Teidän 40s , menetät luumassa nopeammin kuin elimistö tekee . Osteopenia -edeltäjävakavampi tauti osteoporoosi - voi aiheuttaa . Heikko luut ovat alttiita murtumia . Samoin lihakset myös huonontuaikääntymisen prosessia . Lihasmassan vaikutuksia voimaa , tasapainoa ja koordinaatiota .

Sydänsairaus on toinen ongelma voisi kohdata kääntämisen jälkeen 40 . Olet todennäköisemmin sydän- asioita , jos johdatliikunnan puute . Yli puntaa saatu toimettomuus johtavat usein korkea kolesteroli ja liikalihavuus . Molempien ehtojen paikka lisätty stressiäikääntymisen sydänlihakseen ja verenkiertoelimistön . Tutkimus on myös sidoksissa liikunnan vähyyteen keski-iässä ja valtimoiden kovettuminen , Alzheimerin taudin ja joidenkin syöpien .
Mahdollisimman paljon hyötyä

ikääntyminen keho tarvitsee hellää huolenpitoa . Tulet hämmästymäänmyönteisiä vaikutuksia , että terveellinen ruokavalio ja liikunta on teidän ulkonäkö, asenne ja terveyttä . Liikunta niittää runsaasti palkintoja keski-iässä myösterveemmän sydämen , luita , yhteinen ja lihakset , lisääntynyt kestävyys , parempi tasapaino ; vähensi emotionaalista stressiä ja lisätä liikkuvuutta . Lisäksi liikunta teidän 40s auttaa painonhallinnassa , helpottaa niveltulehdus jäykkyyttä ja kipua , laskurit unettomuus , vähentää kroonista väsymystä ja parantaa henkistä toimintaa . Viime kädessä käyttäessään teidän 40s onmyönteinen vaikutus elämänlaatuun ja saattaa pidentää elinikää.
Exercise Koskee

oireita, jotka esiintyvät kun ikääntyminen elimistö ei saa tarpeeksi liikuntaa - kipu, väsymys , heikkous ja motivaation puute - ovat pelotteita kunto-ohjelman aloittamista . Saatat löytää itsesi tekosyitä : " Olen liian vanha ", " olen liian väsynyt ", " minä loukkaannu . " Muita ongelmia , jotka voivat estää sinua käyttämästä teidän 40s voisivat ollapulaa vapaa-aikaa , kustannuksellakuntosalin jäseneksi japelko hämmennystä olemasta out-of muoto tai puuttuu urheilullisuutta .
Aloittaminen
Dancing in your 40s voi johtaa hyvään terveyteen , kun ikää .

Jos olet ollut käyttämättömänäpitkään tai ontunnetun , krooninen terveysongelma , sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista . Sinun täytyy ottaa se helppoa aluksi ja rakentaa oman käyttää rutiininomaisesti hitaasti . Monet keski-ikäiset liikkujille alkaa hidas kävely 15 minuuttia päivässä , kolme kertaa viikossa , sitten nousta 30 minuuttia reipasta kävelyä neljä-viisipäiväviikossa . Uinti ja vesivoimistelu ovat asianmukaiset , jos olet ylipainoinen , on nivelkivut tai luukatoa. Veden nosteen antaa lisätukea . Edistää oman motivaatiota , etsiä hauskoja tapoja liikkua ja vaihdella rutiinit . Tanssi, jooga , taiji , golf , tennis , keilailu ja pyöräilyä ovat vainmuutamia niistä monista toimintaa voit nauttia samalla lisäämällä liikuntaa . Mitä voit tehdä päästä liikkeelle on parempi kuin istua tietokoneen ääressä tai televisio .
Pysyä motivoituneita

aikataulutus aikaa harjoitus auttaa sinua pysymään oikealla tiellä . Kuntoilu kumppani tairyhmä voisi myös olla hyödyllistä . Asettaa kohtuulliset tavoitteet itsellesi ja seurata edistymistä kohti tavoitteita . Tallentaamyönteisiä huomaat liikunnasta , jotta voit pohtia , myöhemmin , miten pitkälle olet tullut teidän kunto-ohjelman . Jos olet herkkä äärimmäiset sääolosuhteet , ota toimintaa sisätiloissa kyseisinä päivinä . Sinun ei välttämättä tarvitse liittyä kuntosali - mene lähimpään ostoskeskukseen ja jatkaa matkaa .


[Harjoitus Kun olet oman 40 : n: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005962.html ]