Miten treenataGym jälkeen 60

Vain koska et ole enääkananpoika ei tarkoita sinun ei tarvitse ryhtyä toimiin hoitaa kehoa . Itse asiassaYhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee kaikille terveille aikuisille - olitpa 18 tai 68 - saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää joka viikko , sekä tekee tietyntyyppinen voimaharjoittelua kaksi päivääviikossa , työ kaikki suuret lihasryhmät . Voit tehdä monia hyödyllisiä harjoituksia oikeus omaan olohuoneeseen , mutta käyttäenkuntosalin jälkeen 60 voi myös ollatapa täyttääsuuntaviivojen ja elää tervettä , aktiivista elämää . Ohjeet
1

Lääkäriin ja saada hänet lupaa treenatakuntosalilla . Naisilla yli 55 ja miehillä yli 45-vuotiaana pitäisi aina saada lääkärin kunnossa ennen uuden kunto-ohjelman , ehdottaaAmerican neuvoston Exercise . Lääkäri seuloa sydänperäisiä riskitekijöitä ja jutella sopiva harjoituksia ehtoja sinulla voi olla.
2

Lukaistakuntosalin tarjontaan ja kokeilla mitä tahansa kestävyys- koneissa se ​​voi joutua tarjous , mukaan lukien kiinteät ja istuvaan jaksoa , elliptinen kouluttajat , soutulaitteet ja juoksumatot . Kokeile kutakin yksi viidestä 10 minuutin aikana useita käyntejä ja valitse yksi tai kaksi, että nautit tekeeeniten . Jos olet ostamassa noin löytääkuntosali haluat liittyä , tämä onhyvä tapa löytää joka toimittaa laitteita , joka toimii sinulle .
3

Kokeile mitkä tahansa kuntosali tarjoaa aktiivisille ikääntyville, kuten vesijumppaa , Zumba Gold , jooga , pilates tai vähän vaikutusta aerobic . Suuri osataistelun kiinnikäyttää rutiininomaisesti on löytää toimintaa , että nautit tekemässä ja pitää sinut kiinnostunut riitä pitämään tulossa takaisin . Anna kaikkivaihtoehdotkokeilla ainakin kerran , joten voit olla perehtynyt mitä siellä ja kuka osallistuu säännöllisesti . Ottaa rennostiensimmäistä kertaa ja eivät tee enemmän kuin luulet voi käsitellä. Se on okei astua ulosluokan tai pysäyttääkone ennentavoitteen aikaa olet ehkä syöttänyt laitteeseen tietokoneen .
4

vuokrauskouluttajamuutaman vahvuus koulutustilaisuuksia , jos " uudelleen uutta vastarintaa liikuntaa . Kuntosaleja rutiininomaisesti on henkilökohtaiset valmentajat ja liikunta-asiantuntijoiden henkilöstö , jotka ovat halukkaita ja kykeneviä auttaa kehittämäänharjoituksen ohjelma, joka toimii sinulle ja ottaa huomioon kaikki mahdolliset rajoitukset saatat olla. Kouluttajat voivat myös auttaa sinua tutustumaankoneet ja laitteet , joten voit käyttää niitä turvallisesti ja tehokkaasti .
5

kehittää kaksi koko kehon voima-koulutus liikuntaa voit vaihtaa joka kuukausi tai niin , joko avullakouluttaja tai omalla . Ihmisiä, jotka ovat hyvin vähän kokemusta painoilla ,Centers for Disease Control and Prevention suosittelee alkaa paino harjoitukset kuten tuoli kyykky , seinä punnerrusta ja seisomaan kärki varvas . Jos olet jo perehtynyt voimaharjoittelua , voit käyttääsuhteellisen kevyt joukko käsipainot , kuten1 - tai 2 - lb . paino , ja tehdä kyykky , keuhko , ojentaja lahjukset , rinnassa puristimet , piirtoheitin puristimet ja Bicep kiharat . Tee yhdet 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen . Niille, joilla on vielä enemmän aikaisempaa kokemusta , saatat myös käydä läpikuntopiiri koneita oma kuntosali , käyttämälläpainoa , joka työntää lihaksia väsymys loppupuolellaasetettu. Tähän voisi sisältyärintaprässi , reisiojennus , kelkka paina , hauiskääntölaite ja ojentajat kiharaa .
6

Pidäaikataulu että ihannetapauksessa on sinulle käy kuntosalilla neljä-viisi päivääviikossa noin tunnin . Viettää noin 30 minuuttia sydän , ja siihen kuuluu koneita tai luokat , ja sitten toinen 20 minuuttia voimaharjoittelua rutiinia . Lämmetä ennen jokaisen harjoituksen kävellen noin viisi minuuttia , ja tee samajäähdyttelet seuraavan treenin .


[Miten treenataGym jälkeen 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031741.html ]