Syötkö Ensimmäinen tai Liikunta Ensimmäinen ?

Syöminenpieni välipala ennen liikuntaa , varsinkin jos viimeinen ateria oli useita tunteja ennen , voi auttaa antaa sinulle energiaa ja parantaa suorituskykyä . Syö suuren aterian ennen liikunta voi olla päinvastainen vaikutus kuitenkin . Pre-workout aterian pitäisi olla helposti sulavaa ja runsaasti hiilihydraatteja kanssa minimaalisia määriä proteiinia ja rasvaa . Ajoitus

Endurance valmentaja ja kirjailija " Food for Fitness " Chris Carmichael , kirjoittaa, että syö suuren aterian kolmesta neljään tuntiin ennen harjoittelua on hieno . Tämän tyyppinen ateria voi sisältää niin paljon kuin 1000 kaloria ja pääasiassa hiilihydraatteja , joilla on hieman proteiinia ja pieni määrä rasvaa. Kolme tai neljä tuntia antaa sinulle runsaasti aikaa sulatellakohtalaisia ​​määriä proteiinia ja rasvaa . Vuonnakahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta , aterian pitäisi olla pienehkö - ehkä koostuumaapähkinävoileivän ,banaani jatarjoilu 100 prosentin mehua . Kun etsitvälipala kuluttaa vain 30-60 minuuttia, ennen kuin treenata , kiinnipieneen määrään ruokaa ja vain 200-300 kaloria , Carmichael suosittelee . Tämä välitön , pre - workout aterian tulisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja ja minimaalinen rasvaa ja proteiinia .
Makroravinteen meikit

Pre - workout ateriat tulisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja , koska hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaine kehon . Proteiini ja rasva ovat kovempia ja kestää kauemmin sulattaa , joten ateriat suuria määriä heistä eivät ole optimaalisettunnin tai kaksi ennen harjoitusta . Pieni annos proteiinia - noin 10 grammaa - on riittävä ja voi auttaa aloittaa prosessin korjaamisesta lihaskudoksen joka hajoaa harjoituksen aikana , varsinkin jos aiot keskittyä vahvuus - harjoituksia . Vältä kuitupitoista ruokaa juuri ennen liikuntaa , koska ne voivat johtaa vatsaan tuskaa ja heikentää suorituskykyä .
Kesto ja teho

pre - workout aterian luultavasti ei ole tarpeen ennenmatalan intensiteetin , 30 minuutin harjoitus , kutenkävellä läpi naapuruston . Jos ateria oli 2 tuntia ennen kuin aiot käyttää , olet todennäköisesti ei tarvitse kruunata energiaa myymälöissäpre-workout välipala joko - ellei sinulla ole suunnitelmiakestävyyttä istuntoon , kuten3 tunnin matka tai 2 tunnin aikavälillä. Onko onpieni välipala ennen harjoitusta ensimmäinen asia aamulla . Olet tulossa poispitkän nopeasti ja elimistö tarvitseeenergiaa .
Näytteet Foods

Pakatut urheilujuomaa ja baareja halutessasi sinut uskomaan ne ovat paras pre- harjoitus elintarvikkeiden vaihtoehtoja , mutta monet Whole Foods toimii yhtä hyvin , ellei paremminkin . Jos ateria on kahdesta kolmeen tuntia ennen workout , sinulla voisi ollakanaa voileipä hedelmiä ja jogurttia taileivos manteli voita jaomena . Saattreenata 30-60 minuuttia , kokeilebanaani taipieni kontti jogurtti marjoilla . Muut vaihtoehdot ovatkotitekoisia hedelmiä smoothie tehty pakastetut hedelmät , soijamaito japieni määrä proteiinia jauhe taipieneen kulhoon kaurahiutaleitatilkka manteli maitoa .


[Syötkö Ensimmäinen tai Liikunta Ensimmäinen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032273.html ]