Miten sinun pitäisi treenataStairmaster ?

Stairmaster tarjoaaintensiivistä sydän ja lihasten harjoitus . Se nostaa sykettä ja kalori - ja rasvaa polttava tasolla , samalla rakentaa kestävyyttä . Se on etulyöntiasemajuoksumatto , että on vähän negatiivinen vaikutus polvet ja lähes vaaraa ole yhteisiä ja luuston vaurioita . Interval koulutus onyhteinen lähestymistapa käyttää ja on olemassa useita tapoja lähestyä intervalliharjoituksia onStairmaster . Ohjeet

1

Aloitaviiden minuutin lämmittelyn . Nosta etäisyys noin kuusi tasoa korkeampi kuin tavallisesta miellyttävälle tasolle . Sinun LED konsoli kertoo , millä tasolla olet , sekä sykkeen, kulutetut kalorit ja kuinka monta kerrosta olet kiivennyt . Kiivetä tällä etäisyydellä noin kaksi minuuttia , sitten pudota oman mukavuuden tasolla uudelleen. Toista tämä kuvio 10 kertaa ennenviiden minuutin jäähtyä takaisin teidän lämmittely tasolla .
2

Kiipeä kahden minuutin välein puoli tuntia sen jälkeen, kun viiden minuutin lämmetä . Nosta taso kuuteen , kiivetä kaksi minuuttia ja sitten ottaa selovikahdeksan . Klo15 - minuutin kohdalle , muuttaa korkean tason10 ja alemman tasonkahdeksan . Toista tämä voimakkaampi mallia ennen kuin olet työskennellyt 30 minuuttia ja jatka sitten jäähtyä alas , joka voi olla missä tahansa kahdesta viiteen minuuttiin .
3

OsallistuHigh Intensity Sisäinen koulutus ( HIIT ) harjoitus . Kampi nopeus, kestävyys ja etäisyys jopa niinkin korkea kuin voit seistä sen jälkeen lämpenee. Hanki jalat polttava ja säilytettävä sitä vauhtia niin kauan kuin voit ennen pudottamalla alas teidän voimakkuudeltaan normaali taso90 sekunnin hyödyntämistä ja mennä ulos. Niin monta kuin monet näistä sprintissä kuin voit ennen viimeistely treenin normaalille mukavuuden tasolla .


[Miten sinun pitäisi treenataStairmaster ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021106.html ]