Paras anaerobinen & Aerobinen Treenaaminen

Monet suosituimmista urheilulajeista , kuten jalkapallo ja koripallo , käytetään erilaisia ​​anaerobinen ja aerobinen hengitys . Nämä kaksi tapaa elimistö tuottaa ja muuntaa energiaa ; koulutus elimistö käyttää molempia järjestelmiä vaihdellen voi parantaa urheilullinen suorituskyky . Paras yhdistelmä anaerobiset ja aerobiset harjoitukset riippuutyypistä lajin harrastamiseen , että pelaat , kuntoasi ja liikunta kokemus . Mitä eroa ?

Anaerobinen hengityksen yleensä korkean intensiteetin luonteeltaan eikä vaadi happea tuottamaan energiaa . Kun teet submaksimaalinen kestävyysliikuntaa , kuten sprinting ja paini , elimistö tarvitsee energiaa nopeasti ruokkia hermoston ja lihasten . Anaerobinen hengityksen , jossa teidän solut hajottaa glukoosia energiaksi onnopein lähde .

Aerobinen liikunta , toisaalta , vetoaa hengitys hallitahappea lihakset täytyy polttaa polttoainetta . Pitkäaikaishoidossa kestävyysharjoittelu , kuten pyöräily ja juoksu , on riittävästi aikaa kehosi hyödyntää rasvaa kudoksiin energian avulla happea ja glukoosia ensisijaisesti aloittaa aerobista aineenvaihduntaa . Kaikenlainen liikuntaa käyttävät eriasteista sekä hengityksen tyyppejä .
Circuit Training

Kuntopiiri osana toteutettiinuseita harjoituksia - yleensä viidestä 10 - että työtä eri liikeratoja ilman lepoa välillä . Harjoitukset kestävät yleensä välillä 15-45 sekuntia , esiintymässä 40-60 prosenttia maksimisykkeestä . Itse asiassa , kuntopiiri voi tarjota samaa aerobinen edut kuin tyypillinen sydän harjoituksia . Vuonna2004 julkaistun tutkimuksen " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus " koehenkilöillä olimerkittävästi korkeampi syke suorittaessaan piiri vastarintaa koulutusta kuin juoksumatolla suorittaessaan samaan harjoituksen tehoa. Siksi kuntopiiri voi parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä yhdessä ja voivat ollaaloittelijan ohjelma ennen kuin voi edetä suurempi intensiteetti harjoituksen yksityiskohdista . Esimerkiksi suorittaa kyykky , punnerrusta , pullups , kellokoneisto lunges ja kuntopallo kyljyksiä 15-30 sekuntia levätä välillä . Kun asetettu , loput 30 sekuntia ja toistapiiri kaksi-kolme kertaa .
Interval Training

Intervalliharjoittelu osana toteutettiinbout korkean intensiteetin käyttää - noin 85-95 prosenttia maksimisykkeestä - seuraaajan alemman intensiteetin käyttää ilman lepoa välillä . Tämä edellyttää kehon siirtyä nopeasti anaerobinen hengitys aerobista hengitystä, ja päinvastoin , kun kehitetäänsuurempaa vastusta vastaan ​​laktaatin kertyminen ja väsymys . Voit käyttää perinteisiä aerobinen yksityiskohdista , kuten juoksu ja pyöräily, tai voimaa ja valtaa harjoituksia , intervalliharjoitteluun . Näyte harjoitusjuoksumatto olisi tehdä 30 sekunnin käynnissä 90 prosenttia maksimisykkeestä seurasi kolmesta viiteen minuuttia käynnissä klo 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Tämä järjestelmä toistetaan niin kauan kuin haluat - kuusi minuuttia , 10 minuuttia tai 20 minuuttia . Intervalli voivat olla hyödyllisiä ilmastointi koripallo , jalkapallo ja lacrosse .
Supersets

pääjoukko järjestelmässä , teet kaksi harjoituksia, jotka toimivat vastakkaisen lihasryhmiä , kuten rinnassa ja takaisin , tai ei- vastakkaisia ​​lihasryhmiä , kuten hartiat ja jalat . Näyte pääjoukko olisi suorittaapunnerruksella jaylösveto tailapa paina jakyykky ilman lepoa välillä . Vaikka käytät anaerobisen hengityksen harjoituksen aikana , kehosi siirtymiä aerobinen hengitys välillä vahvistetaan ja jälkeen harjoituksen . Tätä kutsutaan EPOC - yli post - exercise hapenkulutusta , joka tapahtuu sen jälkeenbout korkean intensiteetin käyttää . Tässä tilassakehon korjaukset lihaskudoksen , viilentää kehon lämpötilaa ja toimittaa ravinteita soluihin . Tämä voi kestää 15 minuutista 48 tuntiin, riippuen treenin intensiteettiä ja kuntotason , sanoo Len Kravitz , Ph.D. ,kunto tutkijaUniversity of New Mexico . Vuonna2010 julkaistun tutkimuksen " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus " henkilöillä, jotka suoritetaan pääjoukko koulutusta oli keskimäärin33 - prosenttia suurempi liikunta afterburn nopeammin kuinperinteisen opetuksen ryhmä, joka teki yhden harjoituksen kerrallaan . Keskimääräinen laktaattipitoisuuksiapääjoukko ryhmässä oli noin 50 prosenttia korkeampi kuintoinen ryhmä .


[Paras anaerobinen & Aerobinen Treenaaminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032172.html ]