Voiko kohtuullinen liikunta vaikuttaa kuukautiset?

Kohtuullista liikuntaa , tai keski - intensiteetin käyttää joka aiheuttaa kehon hiki noin 10 minuuttia , voi vaikuttaa aikana , sekä negatiivisia että positiivisia keinoja . Valitseintensiteetti harjoituksen perustuuhyviä ja huonoja millä tavalla aika on vaikuttanut . Mitata kohtuullinen liikunta

Voit selvittää , jos olet saavuttanut kohtuullinen liikunta intensiteetintaso, joka voi vaikuttaa oman ajan , ota sykkeen jälkeen liikunnan ja laskea maksimisykkeestä . Aseta kaksi sormea ​​joko ylikaulavaltimon kaulassa tai ylivärttinävaltimon teidän ranne ; laskea, kuinka monta kertaa olet tuntea sydämen syke 15 sekunnissa . Saadamonta kertaa lyöntiä minuutissa , määrä moninkertaiseksi sydän lyö neljä . Vertaa tätä maksimisykkeestä . Määritä maksimisyke seuraavalla kaavalla : ikäsi miinus 220 . Kohtalainen liikunta tuottaasyke 50-75 prosenttia maksimisykkeestä korko . Esimerkiksi , jos olet 30 , maksimisykkeestä on laskettu 30-220 = 190 . Kohtuullista liikuntaa antaisi sinullesyke 95-143 lyöntiä minuutissa , joka on 50-75 prosenttia maksimisykkeestä .

ilmaantuvuus lisääntyi Kuukautiskierron häiriöt

Jopa maltillinen liikunta voi vaikuttaa ajan . Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2010 kysymystälehden " Human Reproduction " testattu hormonitasot vaikuttavat kuukautiset 87 naista, joka yhdistää nämä tasot käyttää . Tutkimus osoittaa, että puolet naisista , jotka käyttävät - onko kohtalaista tai kovaa - kokea, mitä tutkijat kutsuvat " hienovarainen kuukautiskierron häiriöitä . " Kolmasosa näistä naisista ovat vakavampia kuukautiskierron kysymyksiä, kutentäydellinen lopettaminenaikana, vaikkatäydellinen menetys kuukautiset liittyy yleensä enemmän rasittavaa liikuntaa .
Shorter, kevyempiä kaudet

Jotkut naiset hyötyvät kohtuullinen liikunta , että niiden määräajat ovat lyhyempiä . Jos kärsitrunsaaseen vuotoon ,kevyempi virtaus ja lyhyemmän aikaa ovat hyödyllisiä . Syy on lähtöisinestrogeenin aikana; Dr. Jerilynn C. Ennen , tieteellinen johtaja keskuksen kanssa Kuukautiskierto ja ovulaatio Research , theorizes että jopa kohtuullinen liikunta kannustaa munasarjoja tuottamaan vähemmän estrogeenia , joka voi vähentääintensiteetti kuukautisia .
vähemmän kivuliaat kuukautiset

Saatat kokea kramppeja kanssa kuukautiset - kutsutaan dysmenorreaan - mutta kohtuullinen liikunta voi auttaa vähentämään teidän epämukavuutta. Kipua esiintyy , koska kohtu tuottaa prostaglandiini ,hormoni , joka kehottaa kohdun supistumaan . Kohtalainen liikunta alentaa korostaa hormoneja, jotka voivat syttyä ja tehdä olosi huonommaksi kuukautisten aikana , ja se voi myös pienentää kuukautiskipuja , mikä tekee harjoituksen tärkeää tunne paras aikana kuukautiskiertoa .



[Voiko kohtuullinen liikunta vaikuttaa kuukautiset?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021028.html ]