Mitä Isometric voit tehdä Work Out Your Pectoralis majuri?

Kun teet isometrinen harjoituksia , pakotat lihakset rekrytoidasuurempi osuus niiden kuituja kuin aikana perinteinen vahvuus - harjoituksia . Isometrinen harjoituksia liittyy tilallajatkuva supistuminen ajan sijasta loppuun toistoja . Voit käyttää isometrinen harjoituksia kehittää voimaa oman pectoralis major, joka onsuurin lihaksenrinnassa . Voit suorittaa näitä harjoituksia missä tahansa , koska ne eivät vaadi ylimääräisiä laitteita . Workout Vinkkejä

Sovita isometrinen pectoralis suuria harjoituksia osaksi rutiinia kaksi tai kolme päivääviikossa . Ne voidaan sisällyttää lopussa perinteinen rinnassa paino - harjoituksen tai käyttää yksinään . Anna rintaa vähintään yksi vapaapäivä välillä jokaisen harjoituksen . Isometrinen harjoituksia aiheuttaaverenpaineen nousua , niin auttaa välttämään vaarallisia tasoa , jolla ei ole hengitystä kun teetharjoituksia . Täydellinen kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen .
Chest Purista

Suoritarinnassa puristaa asettamalla kämmenet yhteen sormilla huomautti suoraan eteenpäin . Pidä kyynärpäät noin90 asteen asentoon . Työnnä kädet yhteen , alkaavalo supistuminen , ja sitten hitaasti kasvavajännitys , kunnes olet työntää kädet yhteen niin kovaa kuin pystyt . Pidä tämä supistuminen vähintään 15 sekuntia , mutta yrittää säilyttää jännityksen niin kauan kuin voit .
Isometric Toss

isometrinen punnerruksella liittyy pitämällä alennettu kantapunnerruksella niin kauan kuin voit . Aseta kädet lattialle , joten ne ovat hieman leveämpi kuin hartiat . Sormet pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin . Nosta päälle kädet ja jalat niin vartalon ja reisien pidetäänsuorassa linjassa . Nosta tai laske lantiota tarpeen varmistaa säilyttää tämä suora viiva , kun olet suorittanutharjoituksen . Taivuta kyynärpäitä alentaa torso kohti lattiaa . Pysähtyä kerran kyynärpäät on taivutettu 90 astetta ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit jopa 30 sekuntia . Voit vähentääintensiteettiliikuntaa täyttämällä senpolvet sijaan jaloista .
Isometric Door Fly

isometrinen oven flyes , seistäkulkeminen ja aseta kädet molemmin puolinkarmi niin kätesi ovat rinnan korkeudella . Kyynärpäät taipuu hieman ,aste fleksion pituudesta riippuen käsivarressa . Työnnä kätesi seinään , kuvitellen että yrität liukumaan kummankin puolinseinää yhdessä . Rakennasupistuminen intensiteetti ajan kunnes olet ajaa niin kovaa kuin pystyt . Pidäsupistuminen niin kauan kuin voit jopa 30 sekuntia .


[Mitä Isometric voit tehdä Work Out Your Pectoralis majuri?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022706.html ]