Milloin sinun pitäisi syödä ennen joogaa

Jooga-asentoihin taivuttaminen ja vääntyminen voi olla epämiellyttävää – ja jopa pahoinvointia –, kun iso ateria löystyy vatsassasi. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi tulla matolle täysin tyhjällä vatsalla. Haluat mennä tunnille hyvällä energiamäärällä ja ilman nälän häiriöitä.

Kuten useimmat joogaan liittyvät asiat, tunnet kehosi parhaiten ja anna sen näyttää tietä. Pienellä suunnittelulla, ja vähän yritystä ja erehdystä, voit selvittää mikä on sinulle parasta.

Milloin kannattaa syödä?

Kevyen syöminen tuntia ennen oppituntia toimii hyvin useimmille ihmisille, mutta kehosi voi vaihdella. Jos olet nälkäinen ja juokset tunnille suoraan töistä tai sinulla on tiukka aikataulu, muutaman nopean suupalan syöminen vähän proteiinia tai kevyitä hiilihydraatteja on parempi kuin syömättä mitään ilman energiaa selviytyä kurssista.

Jälkeenpäin, on hyvä syödä mitä haluaa. Kuitenkin, kun olet kiinnittänyt huomiota kehoosi luokassa, saatat haluta pitää sen kevyenä ja ravitsevana. Jooga yleensä innostaa ihmisiä pitämään parempaa huolta itsestään ja syömään terveellisemmin, joka on yksi tavoista, joilla jooga voi auttaa sinua laihtumaan.

Jotkut perinteet, erityisesti ne, jotka kannattavat varhaista aamuharjoitusta (kuten ashtanga), neuvovat, että teet asanasi täysin tyhjään vatsaan. B.K.S. Iyengar, klassikkokirjassaan "Light on Yoga, "kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit juoda kahvia, kaakao, tai maitoa ennen istuntoa.

Mikä on paras aika päivästä joogaamiseen?

Mitä syödä

Terveelliset kasvipohjaiset naposteltavat voivat olla ihanteellinen välipala ennen joogaa. Nämä vaihtoehdot istuvat todennäköisesti hyvin vatsassasi ja antavat sinulle energiaa kuljettaa sinut istunnon läpi.

Hedelmiä ja proteiinia

Pala korkeakuituista hedelmää ja proteiinia, kuin omena pähkinävoin kanssa, on hyvä kohde. Toinen vaihtoehto on kulhollinen marjoja, joissa on vähän jogurttia.

Pähkinät

Kourallinen manteleita tai mitä tahansa suosikkipähkinöitäsi tarjoaa hyvän yhdistelmän proteiinia ja rasvaa, pienellä määrällä hiilihydraattia, joka auttaa sinua kuluttamaan aikaasi matolla.

Urheilubaarit

Mikä tahansa korkeakuituinen, runsaasti proteiinia, ja vähäsokerinen energiapatukka, josta pidät, voi olla hyvä valinta. Jotkut ihmiset huomaavat, että vain puoli patukkaa syöminen antaa heille tarvitsemansa energian.

Jyviä

Pienet annokset kaurapuuroa tai muita keitettyjä jyviä voivat myös olla hyvä valinta energian ylläpitämiseen ilman, että tunnet itsesi liian täyteläiseksi harjoitteluun.

On myös tärkeää pysyä nesteytettynä joogan aikana. Harkitse juomista noin 16-20 unssia vettä noin 4 tuntia ennen oppituntia.

Mitä Ei Syö

Joogassa tekemäsi syvät käännökset ja taipumat aiheuttavat todennäköisesti röyhtäilyä ja pierua, joten on parasta välttää kaasua aiheuttavia ruokia.

Rasvaiset tai paistetut ruoat

Haluat välttää kaikkea raskasta ennen joogaharjoitusta, joten hampurilainen ja perunoita ennen luokkaa ei luultavasti ole hyvä idea.

Keitetyt munat

Vaikka kovaksi keitetyt munat ovat kätevä ja täydellinen proteiini, monet ihmiset huomaavat voivansa antaa heille hapan röyhtäilyä, varsinkin joogan aikana.

Valkosipulinen ruoka

Jotkut ihmiset voivat sietää valkosipulilla täytettyjä ruokia, kuten hummusta ennen joogaa, mutta valkosipulin röyhtäily ei ole miellyttävä kokemus sinulle tai muille ympärilläsi oleville ihmisille.

Smoothiet

Jotkut ihmiset vannovat joogaa edeltävien smoothieiden nimeen, toiset pitävät ylimääräistä nestettä vatsassaan epämiellyttävänä. Tämä pätee erityisesti asennoissa, joissa on painetta vatsallesi, kuten Locust Pose. Voi olla parempi säästää smoothie tunnin jälkeen.

8 joogakysymystä, joita olet liian nolostunut kysymään

[Milloin sinun pitäisi syödä ennen joogaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037801.html ]