Harjoitukset for Men heidän myöhään 40s

Miehillä on taipumus lihoa , erityisesti vatsa rasvaa , koska niiden aineenvaihdunta hidastuu iän myötä , laittamalla ne vaarassa useita kroonisia sairauksia . Liikunta keski-iässä voi asettaa sinutparemmin polku hallintaan painosi ja yleistä terveyttä vanhetessa . Teidän myöhään 40s , ikä ei oletekosyy käyttää vähemmän kuin mikään muu aikuinen . Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa , ja jatkuvat käyttäessään omaan 50s ja sen jälkeen jatkaa auttaa hallitsemaan painoa ja sairauksien ehkäisemiseksi. Edut

Sekä miehet että naiset menettävät lihasmassan iän , mikä hidastaaaineenvaihduntaa , mikä johtaa painonnousuun . Miehillä paljonrasvaa taipumus tallennettuvatsassa, kuinvaarallisempi tyyppi rasvaa kutsutaan sisäelimiin joka asettaa heidät suurempi riski sydänsairauksiin . MukaanHarvard School of Public Health , säännöllinen liikunta alentaa riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen . Se myös vuodeosastoilla pois paksusuolen syöpä ja diabetes , jotka ovat kaksi ehkäistävissä oleviin sairauksiin , jotka vaikuttavat monet miehet vanhuudessa.
Aerobic

Aerobinen liikunta parantaa sydämen terveyteen ja polttaa kaloreita . Välttää painonnousua , sinun täytyy polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kuluttaa joka päivä . Running onnopein kalori - Blaster, polttaa noin 445 kaloria185 -kiloisen miehen vain 30 minuuttia . Jos korkea - vaikutus aerobic harjoituksia, kuten juoksu on liian kova polvillaan , tee vähän vaikutusta sydän harjoituksia , kuten vesijumppaa , uinti ja pyöräily . Soutu onvähän vaikutus käyttää joka polttaa 311 kaloria 30 minuutissa .
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu liittyy käyttämällä painon vastus rakentaa lihas . Enemmän lihasmassaa aloitat ulos ennenpuhkeamista ikääntymiseen liittyvien lihasten menetystä ,enemmän lihasmassaa voit ylläpitää. Tehdä harjoituksia kaikki lihasryhmät jokaisessa vahvuus-koulutus workout , joka voi kestää jopa 45 minuuttia . Sekoitaharjoituksia harjoitus harjoitus haastaa lihaksia . Tehdä harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla , kuten kyykky ja lunges , koska ne edistävät aiempaa tuotantoa rasvaa polttava hormonit . Ylävartaloa , aloita penkkipunnerrus , käsipaino rinnassa flyes , olkapää herättää , sivusuunnassa pull - alamäkiä , bicep kiharat , punnerrusta ja pullups . Tavoitteena tehdä 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen . Jos se onpainonnosto liikuntaa , lisätä painoa määrää , kun voit suorittaa 15 reps oikeassa muodossa .
Yoga

Yoga parantaa terveyttäsi iässä tahansa aikuisuuden yksinkertaisesti alentamalla stressiä . Sillä on monia muita etuja miehille heidän 40 , kuten parantamalla voimaa ja tasapainoa . Jooga parantaa joustavuutta , mikä on tärkeää pitääsaman verran liikkuvuuden vanhetessa . Mukaan Dr. Loren Fishman , jooga ehkäisee luukatoa ja jopa aiheuttaa voit saada luumassan . Tämä voi estää luun murtumia ja katkoksia tapauksessa et kuulu tai on toinen onnettomuus , kun olet vanhempi .
Huomioita

Mukaan American Heart Association , miehet heidän 40s voi säilyttää terve sydän saamallavähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia keskiraskasta sydän käyttää , tai 75 minuuttia voimakasta sydän käyttää joka viikko . Tehdä kaksi-kolme voima-koulutus liikuntaa joka viikko . Verryttely alussa jokaisen treenin viisi 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa , kuten kävely tai lenkkeily . Jäähdytä ja venyttää jälkeenpäin välttää kipua ja vammoja , jotka voivat aiheutua lihasten kireys .


[Harjoitukset for Men heidän myöhään 40s: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021568.html ]