Vaihe kuntoilu

Vaihe liikunta on aerobic , johon nousua ja siitä poistumistakoroke mukaanMerriam - Webster Dictionary , mutta monet askel kouluttajien sisällyttää vapaita painoja ja venyttelyharjoituksen koulutus rutiini . Vaihe liikunta onvähävaikutteisten harjoitus, joka voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja lihaskunnon tietyillä kehon alueilla , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Stepping Techniques

Perus askel rutiini alkaa kouluttajien astumallaalustalle toinen jalka , saattaa toinen jalka lavalla vieressäensimmäinen , tehostamalla pois ensimmäisen jalka ja ottaentoisen jalka pois viime . Pidä nivelet , polvet ja nilkat pehmeä ja löysä estää tehostamalla vammoja . American neuvoston Exercise varoittaa kouluttajia sijoittaa koko jalka onaskel alustan ne liikkuvat ilman sen osan reunan yli . Aseta toinen jalka tukevasti lattialla , lähellä korin ja käyttää nilkat käynnistää pehmeästi kiinnitehostamalla pad sijaan vyötärön . Säilyttää suora kehon linjaus kun astut pitämällä hartiat taakse ja rinta eteenpäin .
Painot

Lisää vaihteluapäivittäiseen askel käyttää rutiininomaisesti sisällyttämällä käsipainot . American neuvoston Exercise ehdottaa nosto yksi käsipaino kumpaankin käteen , kun taas hitaasti astumisenalustalla tai esiin ruutuun . Vaihe kouluttajien pitäisi tehdä tämä harjoitus hitaammin kuintyypillinen askel rutiini vamman syntymisen estämiseksi , koska painot ovat mukana . Sen sijaan, että astumallaalustalla molemmat jalat peräkkäin ja kouluttajien astua päälle ja poissamalla jalka , pyörivät jalat , niin että yksi jalka on aina istutettu lattialla .
Varoitukset

mukaan Merckin Online Medical Library , liikaa askeleelta koulutus asettaa kohtuutonta rasitusta nivelissä , erityisesti polvet ja lonkat . Dr. Ayne Furman ofAmerican Academy of Sports Medicine varoittaa, että astumisenfoorumi, joka on liian korkea nousu rasittaajalat ja voi kehittyä stressiä murtumia . Dr. Furman suositteleesteppilaudasta ei vaadi enempää kuin90 asteen jalka - mutka kulma astua päälle ja pois .
Harjoitusajat

Suunnittelu kunto maalia ja tallennus edistymistä paperilla olemassa kaksi tapaa Mayo Clinic lääkärit ehdottavat kouluttajat käyttävät laihtua ja lisätä aerobista voimaa . Mayo Clinic suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua viikossa aikuisille , lisäksi joitakin voimaharjoittelua . Kuitenkin alussa kouluttajien vähitellen lisätä rutiineja . Alkaenaskel liikuntaa harjoitus täydellä kaasulla voi johtaa kipeä tai loukkaantunut jänteet , lihakset ja nivelet . Aikataulu toipumisaika välillä koulutuspäivää välttää tarpeettomia vammoja .
Koneet

Step kuntoilu ei liity paljon laitteita , mutta joitakin lisävarusteita voi lisätäonnistumisenworkout . Jotkut kouluttajat pelata iloista musiikkia harjoittelun aikana pysyä motivoituneita ja jännitteiset . Toiset varajäsen käsipaino painoluokkaan harjoituksia perinteisen askel koulutuksesta työelämään reidet ,pakarat ja käsivarret . Workout harrastajat pitäisi myös käyttää asianmukaista kenkiä luiston estämiseksi ja pidettävävesipullo kätevä pysyä sammutettua .


[Vaihe kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000517.html ]