Best Cardio Harjoitukset Miehet yli 70

Fitnessmat viittaa aerobista toimintaa , joka nostaasykettä . Kunsyke nousee ,sydänlihas on vahvistunut , ja enemmän happea voi vapaasti virratasolujen kehossa . Cardio toiminta on erityisen tärkeää, että miehet yli 70 . Ei ainoastaan ​​liikunta edistää fyysistä sekä henkistä terveyttä , se voi toimiaennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vähentää muita terveysongelmia yleisesti liittyvät ikääntymiseen , kuten niveltulehdus . LyömälläTarget sykkeet

tavoite syke miesten yli 70 on noin 75-128 lyöntiä minuutissa , mukaan American Heart Association . Maksimisyke , sillä kun olet osallistuvat liikunnan , ei pitäisi olla enempää kuin 150 lyöntiä minuutissa . Hyvä tapa mitatamaksimisyke on yrittää puhua samalla kun tekee liikuntaa . Jos olet haukkomaan henkeään ,harjoitus on liian voimakas . Lisäksi korkea verenpaine lääkkeitä ja muita sydän-ja terveysongelmat voivat vaikuttaayksilön tavoite sykkeet . Seniorit yli 70 tulee neuvotellalääkärin ennen alkuaaerobinen rutiini .
Saada veren pumppaus

Kova aerobinen liikunta kattaa esimerkiksi reipasta kävelyä , mutta se voi myös päivittäisiin askareisiin , kuten työntääruohonleikkuri tai imuroimalla . Center for Disease Control and Prevention suositteleemolempia kohtalainen ja voimakas sydän harjoituksia optimaalisen terveyden . Tehokkaampaa toimintaa miesten yli 70 kuuluvat hölkkä, juoksu , pyöräily ja uinti . CDC suosittelee myös lihas - vahvistamalla toiminnasta kaksi päivää viikossa . Harjoituksia, kuten nostamalla painoja , punnerrusta , sit-ups ja jooga ovat ihanteellisia .
Liikunta kesto ja voimakkuus

eläkeläiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa . Enintään terveydellistä hyötyä , 300 minuuttia kohtalaisen toimintaa tai 150 minuuttia voimakasta toimintaa suositellaan CDC . Loistava tapa murtaa näitä aikajaksoja on käyttää 10 minuutin välein , jotta voidaan estää väsymystä .
Samassa veneessä

Se voi olla vaikeaa alkaakäyttää rutiininomaisesti itse. Kunkuntoluokalla muiden iäkkäiden onloistava tapa aloittaa sydän toimintaa . Ryhmä luokka voi tehdäaerobinen rutiini jännittävä ja tarjoavat toveruutta . Paikalliset yhteisöt ovat yleensä luokkaa tarkoitettu ainoastaan ​​eläkeläiset , kuten jooga , vesiurheilu , lihasten vahvistaminen , Tai Chi ja Zumba . Ja monet suuret kaupungit tarjoavat pyöräretket suunniteltu senioreille samoin . Käyttämälläystävä kuinkävely tai lenkkeily kumppani on toinen tapa lievittääyksitoikkoisuus liikuntaa .


[Best Cardio Harjoitukset Miehet yli 70: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000183.html ]