Voimaharjoittelu Miehet yli 50

Olitpapitkäaikainen liikkuja tai vihdoin noin saada pois sohvalta , voimaharjoittelu onolennainen osa kuntoasi . Mies yli 50 ei välttämättä tarvitse lähestyä voimaharjoittelua eri tavalla kuin muita ikäryhmiä . Strategia ja taajuus riippuu tavoitteista ja nykyisen kuntotason . Älä koskaan käytätekosyyllä, että olet liian vanha aloittamaan . Antaumuksella , miehet ovat 50 , jotka eivät ole tehneet mitään voimaharjoittelua aiemmin voi odottaa suuria tuloksia .
Virallinen Suositukset
Centers for Disease Control and Prevention neuvoo aikuisia , myös yli 50-vuotiaita , sopimaanvähintään kaksi voima-koulutus istuntoja viikoittain . Jokainen näistä tilaisuuksista olisi käsiteltäväkoko kehon , kutenlonkat , jalat, vatsa , rinta, selkä , käsivarret ja olkapäät . Yhdet kahdeksasta 12 toistoa käyttämälläpainoa , joka tekeeviime toistoja vaikea tehdä oikeassa muodossa riittää terveyttä , mutta jos haluat nähdä lisää lihaksen voitto , sinun täytyy tehdä useita sarjoja .
Metabolinen Advantage
Kun ikä , voit luonnollisesti menettää lihasmassaa . Voimaharjoittelu auttaa offset5-7 kiloa lihas menetät 10 vuoden välein , kun ohitat50 vuoden benchmark , Wayne L. Westcott ja Thomas R. Baechle selittääkirja " Voimaharjoittelu Past 50 . " Jos sinua ei voi syödäniin teit teidän 20s ja 30s ilman lihoo , voimaharjoittelu voi auttaa . Lihasmassaa on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa , joten voit lisätä energiaasi polttaa peräti 7 prosenttia vain kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun . Et edes voi menettää kertynyt keski - ikä leviämisen .
Terveellisyys
vahvistaminen lihaksia on etuja, jotka ulottuvatpinnan . Säännöllinen voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä , vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin ja heikkous , kun ikää , ja se vähentää riskiä kroonisia sairauksia , kuten tyypin 2 diabetes , sydän-ja verisuonitautien , paksusuolen syöpä , niveltulehdus ja selkäkipu . Jos sinulla on jo yksi tai useampi näistä edellytyksistä , voimaharjoittelu voi auttaa hallitsemaanoireita ja estää komplikaatioita .
Erityiskoulutusta
tyyppinen ohjelmamiehen 50s seuraa oikeastaan ​​riippuu siitä, onko hän hakee yleistä kunto, aikoo tehdä kestävyyslajit tai annakehonrakennus kilpailu . Protokolla nämä tavoitteet on samanlainen kaikenikäisille , joten otakouluttaja , joka auttaa suunnittelemaanohjelmaa, joka sopii sinulle . Jos et ole koskaan virallisesti astuikuntosalin lattialle , Joe Turcotte ,sertifioitu vahvuus ja ilmastointi erikoislääkärin kanssa Lifetime Fitness Colorado Springs , Colorado , suosittelee alkaen paino koneet , jotka auttavat sinua kehittämään oikeassa muodossa , koska ne liikkuvat läpikiinteän valikoima liikettä . Vanhemmat myös miesten tulisi osallistua voimaharjoittelua , johon neuromuskulaariset ilmastointi , kuten tasapaino ja kehon paino harjoitukset , ennen siirtymistä vapailla painoilla .
Frequency
mies yli 50 ei tarvitse olla varovainen ja välttää tekemästä liian paljon voimaa koulutus , Turcotte varoittaa . Joku hänen 20s ehkä kouluttaa erityisiä lihasryhmiä kolme tai useamman kerran viikossa , mutta kun olet saavuttanut 50s , palautusaikatavoitteet on luonnostaan ​​hitaampaa . Tämä on erityisen totta, jos et ole koskaan voimaa koulutettava ennen . Jätä vähintään kaksi päivää välillä koulutusta erityistä lihasryhmiä. Voit vähentää loukkaantumisriskiä ja saadaan talteen niin lihas kasvaa vahvemmaksi .
Varotoimet
Ennenvahvuus koulutusohjelma , saada hyväksyntäälääkäri . Turcotte toteaa , että loukkaantumisriski on hieman korkeampi , kun aloitat koulutusta teidän 50s , ja sinulla onenää toipumisaikaa jos pitäisi kokeakantaa tai vetää . Oikea ravinto auttaa myösparhaat tulokset , Turcotte neuvoo . Kuluttavat esimerkiksi korkealaatuista proteiinia , kuten hera , heti koulutuksen auttaa elpymistä ja edistää lihasten kasvua .

[Voimaharjoittelu Miehet yli 50: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003460.html ]