Kuinka suorittaa Käännetty krsPenkkipunnerrus paita

Osavalmistautumistapenkkipunnerrus kilpailu sisältää usein suorittamalla käänteinen rivit tiputtaapenkkipunnerrus paita. Tämä on eräänlainen tukeva paita , tyypillisesti koostuu joko polyesteri-tai denim materiaali , joka auttaa parantamaan penkkipunnerrus toimimallavahva puristavaa keväällä. Paita on helpompi nostaabarbell aikanatoisen vaiheenpenkkipunnerrus . Doing käänteinen rivit tämän paidan parantaatauon osapenkkipunnerrus , joka edeltäätoista penkkiä vaiheessa . Keskeyttäminen ja valvoabarbell yli rintaa onvaikea toimia , joten on ehdottoman tärkeää teet ylösalaisin rivejä ja parantaatoteutuksen . Ohjeet
Käännetty Barbell Rivit
1

Lämmittely juoksumatolla tekemällähidasta lenkille 10 minuuttia lisää veren virtausta lihaksiin . Kun olet suorittanut tämän , laitapenkiltä paita .
2

Asetatangon yli-teline ja kiinnitävastus bändi kumpaankin päähäntangon väliinlevypainoja . Kiinnitätoinen pää kunkin vastus bändi alla kummallakin puolellapenkki tai kiinteään esineeseen kummallakin puolellapenkki .
3

Makaa allabaari selkä lepää kuntopenkin ja lapaluiden veti yhteen . Gripbarbell käyttäenoverhand pitoa , joten kämmenet ovat eteenpäin . Nostatanko pois-teline ja aseta se yli rintaa . Kätesi olisi täysin ulos tässä vaiheessa .
4

Taivuta kyynärpäitä ja laskepainohitaasti ja hallitusti liikkeellä, kunnestanko on lähellä rintaa . Taivutus kyynärpäät on varsin haastavaa, koskavastus tarjoamiapenkkipunnerrus paita. Pyrittävä hillitsemään tätä liikettä niin paljon kuin voit ja ylläpitääbarbell teitä rintakehästäcount yhden tai kahden sekunnin .
5

Ojenna kyynärpäät ja flex hartiat palatabarbell alkuun asentoon , toistaliike .


[Kuinka suorittaa Käännetty krsPenkkipunnerrus paita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022678.html ]