Lateral Nosta Vs . Pystyssä Rivi

Vaikka kaksi harjoitukset näyttävät samanlaisilta ja toimivat samalla lihasryhmiä , kumpi valitaan sisällyttää workout voi vaikuttaatehokkuutta ja turvallisuutta rutiini. Pystyssä rivi-ja sivusuunnassa nostaa liittyysama nivelten liikkuvuutta ja kohdistuvat samaan olkalihakseen . Sivusuunnassa korotus onturvallisempi valinta monille nostimia , muttapystyssä rivi toimii ylimääräisiä lihaksia . Lihakset Toiminut

sivusuunnassa korotus onyhden nivelen liikkuvuuden , joka kohdistuusivusuunnassa , tai puoli , hartialihasta . Pystyssä rivi ,multi -joint liikuntaa, kohteena ei vainpuoli olkavarteen , mutta myöstrapezius yläselkään . Sivusuunnassa hartialihakseen istuuulkopuolellaolkapään ja on pääasiassa vastuussa olkapää sieppauksesta , nostoolkavarsi ylös japuolella kehoa . Ylempi trapezius vastaa ylentävä ja vetämiseksilapaluiden . Molemmat harjoitukset liittyy useita keskiasteen muuttajia , kutenedessä olkapää ja Kiertäjäkalvosin lihaksia .
Tekniikka

ainoa liike , joka tapahtuusivusuunnassa korotuksen liikunta on olkapää sieppauksesta. Pidäpaino jokaisen käden kädet rento teidän puolin ja kämmenet sisään päin. Lukita kyynärpäitä lievään mutka . Kuten nostatte kädet , kallistaa peukalo ylös , koska tämä lievittää painettaKiertäjäkalvosin lihaksia . Jatka nostamalla kädet kunnes kyynärpäät ovat hartioiden tasolla .

Pystyssä rivi liittyy olkapää sieppauksista ja olkapään korkeus . Ansat kuvaan aikana ylemmän osan liikkeen . Pidäpaino jokaisen käden kädet edessä kehoa ja kämmenet reisiä . Työnnäkäsipainot up your torso , pitää ne lähellä vartaloa . Johdossa kyynärpäät . Jatka nostamallapainoja , kunnes ne ovat noin leuka tasolla.
Koneet

sivusuunnassa korotuksen on useimmiten suoritetaan käsipainoilla , mutta voit käyttää myös kaapelin resistanssi . Et voi käyttääbarbell sivuttaissuuntaiseen nostaa harjoituksen . Voit käyttääbarbell vartenpystyssä rivi , mutta käsipainot voit sijoittaa ranteet onluonnollisempi kulma , mikä tekee niistäparempi vaihtoehto joillekin nostimet .
Varotoimet
< p > Kun ryöstää ja sisäisesti kiertää olkanivelen , teet sen alttiita subacromial impingement -luutOlka-ja olkanivelen puristapehmytacromial tilaan . Sekä pystyasennossa rivin jasivusuunnassa nostaa harjoituksen liittyy olkapää sieppaukset ja sisäistä kiertoa , muttapystyssä rivi liittyy äärimmäisiä sisäistä kiertoa , joten sekorkeamman riskin liikunta . Pystyssä rivi onvasta-aiheinen liikkuvuus joitakin nostimia , etenkin ennen hartiavammoja . Rajoittaa liikerataapystyssä rivin vähentää lapa päällepuhalluksen . Älä nostapainoja leukaan . Pysäytä liike ylöspäin , kun olkavarren on noin yhdensuuntainen lattian .


[Lateral Nosta Vs . Pystyssä Rivi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021017.html ]