Käänteinen Grip Sivukonsoli Raise

Jos olet perehtynyt olkapää voimaharjoittelua , se on todennäköisesti sinulla säännöllisesti sisällyttääsivusuunnassa korotuksen workout istuntoja . Perinteinen tapa tehdäsivusuunnassa korotus on pitääpari käsipainot kämmenet sisäänpäin . Jos sen sijaan tehdä päinvastoin pito sivusuunnassa nostaa , joka kääntää kädet ympärillä , voit olla muuttumassa , mitkä olkapään lihaksia täytyy tehdä suurimman osan työstä . Tekniikka

käyttäminenkäänteisen pitoasivusuunnassa korotuksen tarkoittaa käytätkämmenet ylöspäin sijaankämmenet alas ranne asennossa . Seiso ja pidäkäsipaino jokaisen käden kädet roikkuu alas teidän puolin . Kierrä ranteet niin kämmenet ovat ulospäin . Pidä kyynärpäät ensisijaisesti suoraan kuin nostat kädet ylös ja ulos teidän puolin kunnes ne ovat tasolla hartiat. Ohjaa kädet takaisin alas reisien ja mennä suoraanseuraavaan rep .
Lihakset

On kolme päätolkavarteen , joka on suurin lihas hartiat . Sivusuunnassa pään , joka sijaitseekeskustassa ja oikealla huipulla olkapään , onensisijainen lihas palvelukseen kun olet suorittaaperinteisen versionsivusuunnassa korotuksen kämmenet alaspäin . Kun käännät ranteet ja suorittaaharjoituksenkäänteinen ote , se onetummaisen pään teidän olkavarteen , että tulee ensisijainen liikkuja . Myös auttamassa teidän anterior olkavarteen on supraspinatus , joka on yksineljästä Kiertäjäkalvosin lihaksia , jalyhyen pään teidän hauis .
Training Vinkkejä
< p > Vältä raskaita painoja , kun suoritetaankäänteinen pito sivusuunnassa nostaa . Kun käytätkäännetyn otteen , olet suorittaaharjoituksen olkapäiden ulkoisesti pyöritetään , joka voi sijoittaaepänormaali määrä stressiälihaksia ja jänteitä liitoskohdassa . Paino käytät pitäisi tehdäharjoituksen haastava , mutta sinun pitäisi pystyä täydentää kunkin toistoa käyttäen hidas ja hallitusti ja ilman nykimistä tai terhakka . Sisällyttääliikunta osaksi olkapään rutiinia enempää kuin kaksi tai kolme päivää viikossa ja täydellinen kaksi sarjaa 10-15 toistoa .
Huomioita

Vaikka suorittamallasivusuunnassa korotuksen kun hartiat ovat ulkoisesti pyöritetään , kuten aikanakäänteinen ote versio , ei toimianterior olkavarteen mukaan ExRx.net olemassa harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia . Jos olet harkitsee joissakäänteinen pito sivusuunnassa nostaa osaksi rutiinia koska etsit keskittyäetummaisen pään teidän olkavarteen , näet parempia tuloksia sen sijaan tekemällähartiaprässi kanssabarbell tai penkki laskut.


[Käänteinen Grip Sivukonsoli Raise: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007493.html ]