Olkapää ROM Harjoitukset

olkapää on yksivaikeimmista nivelet ihmiskehossa , koostuu lihaksia , ruston ja luun . Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä pienempiä lihasryhmiä, jotka yhdessä luovat vakautta ja voimaa :supraspinatus , infraspinatus , teres minor ja subscapularis . Nämä pienemmät ryhmät mahdollistavatolkapää suunnata, kääntää ja käännä . Liikerataa , tai ROM , kuntoutusohjelma kestää yleensä 16 viikkoa takaisin täyden liikkuvuuden ja vahvuusolkapää . Vaihtelut

Käytä vastus bändejä sijaan käsipainot jos haluat mieluummin tee suositellut harjoitukset seisomaan . Vastus bändejä tarjoavatsamat edut kuinkäsipainot , mutta voit seistä kun tekeesaman liikkeitä .
External Rotation

Ulkoiset kierrosta ovat toinen liikuntamuoto posterior olkavarren , yksitärkeimmistä lihakset olkapään laajennus-ja kierto . Ero ulkoinen kierto -ja taka- liike onkyynärpää ei liiku ulkoinen kierto . Nämä harjoitukset ovat helpoimmin suoritetaan käyttämällävastus bändi sijastakäsipaino . Bändit tarjoavat kasvava vastus ja sitä voidaan käyttää seisten vahvistaataka olkavarren. Käsipainot tarvitse käyttää makuulla kyljellään , ja tämä asema voi olla epämiellyttävä joillekin ihmisille . Voit käyttäävastus bändi , löytääturvallinen paikka liittää toiseen päähänbändi ja pitää kiinnitoinen pääbändin kanssakäsi kauimpanaasennuspaikka . Taajuuskaistalla olla vasten vatsaa ja kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa . Jätäkyynärpää tiukasti vasten teidän puolella ja laajentaakäsi pois kehosta .
Sisäistä kiertoa

Sisäiset kierrosta auttaa vahvistamaanedessäolkapää sekärinnassa . Vakauttaminen näistä lihassyiden auttaa avustaa päivittäisissä toiminnoissa kuten nostamallakuppi huulille tai poistamallakohteen jääkaapista . Yksinkertaisin tapa eristää nämä kuidut on käyttäävastus bändi kiinnitettyturvallisessa paikassa ja pitämälläbändikäsi, joka on lähinnäbändin asennuspaikka . Kierto tehdään siitäolkapään kanssakyynärpää taivutettu 90 astetta. Kierrä varsi vatsa ja varmista, että kyynärpää pysyy vastenpuolelle kehoa .
Pyöritystä

Ympyräliike harjoitukset voidaan muotoon joko istuen tai seisten ja johtaa tehtäviin piireissäkäsivarret ojennettuina . Siirrä kätesi liikkein ja sisältävät sekä myötä-että vastapäivään liikkeitä . Liikkein annahartiat supistumaan ja rentoutumaan kun taas käsivarret ovat liikkeessä . Venyttely ja vahvistaminen ovat yhtä tärkeitä ja pyöreä harjoituksia annaolkapää tehdä molemmat toiminnat .
Posterior Movements

tee suositellut harjoituksia kahdeksan 10 viikkoa ennen etenee mihinkään ensisijainen hartiaharjoituksiin . Taka deltoids voidaan työskennelleensä harjoituksia, jotka sisältävät sekä supistuminen ja laajennus , kuten pöytä harjoituksia . Taulukko harjoitukset ovat niitä, joissa makaa vatsallaan , roikkuvat kätesi sivuun , ja nostamalla kätesi hankintaviranomaistenolkapäähän. Taka deltoids ovat vastuussa tuen sekäpään ja kaulan , jaheikko olkavarren voi aiheuttaa ongelmia näillä alueilla .


[Olkapää ROM Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006717.html ]