Bear Crawl Shoulder Harjoitukset

" karhu indeksointi " onyksinkertainen mutta haastava painoonsa käyttää, että voit tehdä melkein missä tahansa , jossa on tarpeeksi lattiatilaa . Voit tehdäperus karhu ryömiä, kantaa itse kädet ja polvet ja nosta polvia irti lattiastapari tuumaa . Tässä asennossa jalat ja kädet lattialle , ryömiä eteenpäin . Tämä harjoitus erityisesti toimii ydin ja ylävartalon . Voit muokatakarhu ryömiä keskittyä rakentamaan voimaa erityisesti alueilla, kuten hartiat . Sarjaa

Yksinkertaisin tapa luodakarhu ryömiä olkapää harjoitus on tehdä sarjaa karhu ryömii . Älä esimerkiksi kolme sarjaa karhu ryömii , jotka kattavat tietyn etäisyyden . Onko se 60 metriä tai neljä kertaa edestakaisin käytävää pitkin , varmista, että valitsetmatkan joka on haastava sinulle . Odotettava hetki noin 60 sekuntia jokaisen sarjan kuitenkin antaa kehosi palautuaseuraava sarja .
Yksinkertainen Variations

Aina oletkarhu ryömiä viritys , olet työskennellyt hartiat . Muuttaminenkarhu indeksointi - liikuttamalla ei vain eteenpäin kuin taaksepäin ja sivuttain liian - toimii vielä hartiat , mutta se tekee sen hieman eri näkökulmista tehdäharjoitus haastavampaa . Älä kolme sarjaa eteenpäin karhu ryömii , mutta tietyin väliajoin , muuttaa miten liikut . Älä esimerkiksi 20 metriä eteenpäin karhu ryömii , 20 metriä taaksepäin karhu ryömii ja sitten 20 metriä sivuttain karhu ryömii tietylle .
Lisää Taulut
< p > jälkeen jokaisen sarjan karhu ryömii , pidä " push - up asema " ( kutsutaan myös lankku ) tietyn ajan , esimerkiksi 10-30 sekuntia . Varmista, että olet hyvä muoto - kädet ja varpaat pitäisi olla maassa ja selkä pitäisi olla tasainen . Koska olet jo ollut töissä hartiat ja käsivarret tekemällä karhu ryömiä , tämän pitäisi olla haastavampaa kuin tavallista , erityisesti hartioille .
Lisää punnerruksia
< p > Voit myös sisällyttää perinteisiä hartiaharjoituksiin omaan karhu ryömiä workout . Esimerkiksi tietyn ajomatkan jälkeen , voit lisätäperinteinen push - up taihauki olkapää press push - up . Voit tehdähauki push - up , yksinkertaisesti suoristaa jalatkarhu ryömiä asenne ja taivuta kädet olisitperinteinen push - up , kunnestop of your head koskettaa lattiaa . Lisää yksi , viisi tai enemmän punnerruksia loppuun jokaisen sarjan karhu ryömii .


[Bear Crawl Shoulder Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000216.html ]