Lateral Jump kyykky

urheilijoita, jotka haluavat parantaavoimaa jaloissa voi sisällyttää sivusuunnassa hyppy kyykky heidän liikuntaa . Sivusuunnassa hyppy kyykky pidetäänplyometric liikunta , mikä tarkoittaa, että onaluksi voimassa lihasten venyttely seurasiräjähtävä supistuminen . Sinun ei tarvitse mitään laitteita tehdä sivusuunnassa hyppy kyykky . Tekniikka

Aseta jalkasi joten he ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, varpaat huomautti eteenpäin tai hieman ulos. Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet pudota alas neljäsosa kyykky ja sitten räjähtää ylöshypätä oikealla , matkustaa niin pitkälle sivusuunnassa kuin pystyt . Kuin voit hypätä , swing taivutettu kädet ylöspäin auttaa rakentamaan lisää vauhtia . Maa pehmeästi ja jalat asetettu hartioiden leveydelle . Välittömästi pudota toinen neljännes kyykky ja sitten hypätä takaisin vasemmalle . Neulo tasona kunnes kaikkitoistoja on suoritettu .
Edut

Lateral hyppy kyykky lisätäräjähtävää voimaa jaloissa . Tämä tarkoittaa, voit hypätä korkeammalle ja tulevat nopeammin . Harjoittelutavoitteetgluteeni , quadriceps ja vasikoita . Poikittainenliikunta auttaa lisäämäännopeutta, jolla pystyt liikkumaan puolelta toiselle . Koripalloilijat , jotka joutuvat tekemään puolustava dioja , esimerkiksi hyötyvät sivusuunnassa hyppy kyykky .
Vinkkejä

Ennen sisältävät sivusuunnassa hyppy kyykky omaan harjoitusohjelma , rakentaa riittävän vahva pohja voimaharjoittelun . Dr. Juan Carlos Santana suosittelee kahdeksan 12 viikon voimaharjoittelua ennen kuin lisäät plyometrics . Vältä rantautuisivusuunnassa hyppy kyykky lukittu polvet . Sen sijaan maa pehmeästi , jolloin jalat antaavähän kuin teet vaikutuksen . Älä anna polvet luola toisiaan kohti . Voit myös suorittaaharjoituksenplyo laatikko . Seistäpuolella laatikko ja hypätä sen selkään , luopumalla vallasta keskenään toistoa . Voit siirtyä sivusuunnassa edestakaisinpieni kartio , rasia tai este .
Koulutus

Do sivusuunnassa hyppy kyykky yksi-kaksipäivä viikossa ja antaa jalkojen vähintään kaksi vapaapäivää välillä . Aloita kolme sarjaa 10 toistoa , lepää kolmen minuutin välillä vahvistetaan . Ennen kuin teet sivusuunnassa hyppy kyykky , saat jalat valmiiksi tekemällä10 minuutin dynaaminen verryttely koostuu toimintaa kuten lenkkeily , hyppääminen köyden , hyppivä ja Carioca . Tämä lisää veren virtausta , saat lihakset lämpimänä ja herätä hermostoon .


[Lateral Jump kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006597.html ]