Sivusuunnassa nostaa baseball-

sivusuunnassa korotus kohdistuu puolin olkapään lihakset , joita kutsutaan myössivusuunnassa deltoids . Nämä lihakset auttaa flexvarret , kierrähartiat ja heittää , jotka kaikki ovat tarpeen, kun pelaa pesäpalloa . Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ennen kuin tekee sivusuunnassa nostaa , varsinkin jos kärsitennen olkapää vamma tai krooninen sairaus . Baseball Edut

Koskasivusuunnassa korotuksen liikunta auttaa rakentamaanolkapään lihaksia , se voi auttaa parantamaan heittää koska lihakset pystyvät paremmin käsittelemäänvoimaa sen . Doing sivusuunnassa nostaa säännöllisesti voi myös auttaa lisäämään fyysistä kestävyyttä , lisätä lihasten tasapaino , parantaa heitto nopeutta , parantaa olkapään liikerataa ja lisätä räjähtävää voimaa . Lisäksi ilmastointilihaksiahartiat auttaa vähentämääntapaturmariskiä kuten revitty nivelsiteet ja olkapää sijoiltaan .
Sivukonsoli Nosta Know How

Seiso suorassa kanssapari käsipainot kummassakin kädessä . Lepuuttaa kädet teidän puolin kanssa kämmenet reisiä . Nostakäsipainot ulos teidän puolin , kunnes ne ovat olkapään korkeudella . Pidäsupistuminen yläreunassa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea kädet takaisinalkuasentoon . Älä annakäsipainot koskettaa jalat - pitääjännitystä olkapään lihaksia välittömästi nostamallapainoja uudelleen seuraavan toistoa.
Workout Basics
< p > Vaikka se voi olla houkuttelevaa nostaa niin paljon painoarvoa kuin mahdollista , sinun tulisi suorittaa sivusuunnassa nostaa kevyempi käsipainot ja tähdätä enemmän toistoja . Esim, pidä 5 - kilon käsipainoilla tehdä kolme sarjaa 10 toistoaasetettu. Levätähetken välillä vahvistetaan . Todella kohdistaahartiat , purista sivusuunnassa deltoids kun hitaasti nosta ja laskepainot . Saat parhaat tulokset , älä sivusuunnassa nostaa joka toinen päivä . Sinun deltoids tarvitsevat aikaa toipua ja kasvaa välillä liikuntaa .
Technique Vinkkejä

nostatpainoja , koskaan anna ranteet mennä edellä kyynärpäitä , mikä asettaa enemmän painoa teidän edessä deltoids sijaanpuolella deltoids . Voit estää tämän , kallista vartalo hieman eteenpäin ja käännä käsipainot alas kuin nostatpainoja ylös kuin olisit kaatamallavesiastiaa . Pidä liikkeet hitaasti ja hallitusti . Älä heiluta painot ylös, mikä vähentääintensiteettiharjoituksen vetoamalla vauhtia . Tämä voi aiheuttaa vammoja .


[Sivusuunnassa nostaa baseball-: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000438.html ]