Rivi Nosto harjoituksia kotona

rivi onyhdiste liikunta , eli se vahvistaa useita lihaksia kerralla . Se kohdistuukeskelle taakse , puoli selkä, hartiat ja hauis . Sinun ei tarvitse käyttää mitään erityisiä koneita salilla - voit suorittaa rivejä heti mukavasti omassa kotona . Kuten aina , tarkista lääkäriltäsi ennen kuin teet rivejä , varsinkin jos sinulla on alaselän ongelmia taikrooninen sairaus . Liikunta Miten -
Onlineen

aina käytännössä asianmukaista muodossa kun teet riviä kotona . Seistäkäsipaino jokaisen käden , kämmenet reisiä . Hieman taivuta polvia ja sarana vartalo eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on lähes maanpinnan suuntaisesti . Taivuta kyynärpäät ja vedä niitä ylös ja takaisin . Jatka nostokäsipainot , kunnes et voi nostaa niitä kiertämättä kehosta . Pidäsupistuminen muutaman sekunnin ja laskepainot takaisinalkuasentoon . Toistayhteensä 12 toistoja . Testiin kannattaa keskittyä puristamalla selkälihaksia kuin jos venytetäänlyijykynä välillä lapaluiden .
Variations

Jos sinulla ei ole pääsyä käsipainot käytäbarbell , vastus bändi tai alatalja v- bar suorittaa rivejä . Voit myös käyttääperäkkäin konetta, jos sinulla on yksi kotona . Haluttaessa suorittaa yhden käden rivit lepäämällä toinen polvi penkillä ja nostamallavastakkaisen kyynärpää ylöspäin . Paremmin korostaa oman bicep lihaksia , kääntää ote niin, että kämmenet ylöspäin, kun soudellaan .
Vinkkejä

Älä käytä kyynärvarret hissi painot , joka rakentaakäsivarsien sijaanselkä ja hartiat . Kyynärvarret pitäisi vain pidä käsipainot - ei nosta heitä . Pidä ylävartalon silti aina , vain kädet pitäisi liikkua . Haluttaessa suorittaarivin edessäpeilin avulla seurata muoto ja varmista, että runko ja selkä eivät liiku , kun liikut .
Safety

Pidä selkä neutraalissa asennossa , kun teet rivejä . Koskaan kaari tai pyöristää selkää , joka rasittaaselkärangan ja voi aiheuttaa loukkaantumisia . Supista vatsalihaksia koko harjoituksen auttaa vakauttamaan selkärankaa ja varmistaa oikeassa muodossa . Vammojen välttämiseksi Pidä niska ja selkä linjassa koko ajan . Lisäksi koskaan anna hartiat nuokkua . Sen sijaan pitää lapaluiden vedettävä takaisin ja alas kuin teet rivejä .


[Rivi Nosto harjoituksia kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020938.html ]