Jumping Jacks & Olkapää Toning

Jumping liittimet ovatliikuntakasvatus tukipilari , joka muutti valtavirtaa. Itse asiassa se ​​on yhteinen lämmittelyharjoitus nyt löytyy aerobic-tunteja . Mutta se palvelee enemmän tarkoitusta kuin kierroksiasyke ja preppingkehon . Lisätty painot ja muunnelmia , hyppäämällä liittimiin voi sävyttää hartiat . Mutta eivät ole riippuvaisia ​​hyppääminen liittimet yksin. Yhdistä hyppäämällä liittimiin 20 30 minuuttia koko kehon voimaharjoittelun kolme kertaaviikossa , sekä 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa . Oikea muoto

Jumping liittimet ovat kuin muistat ne Gym Class . Kaikissa muodoissa, jopamonimutkainen yksijalkainen tai ei - käsiä vaihtelut , aloita kädet työntää teidän puolin ja jalat yhdessä . Perinteisten hyppäämällä liittimiin , hyppää suoraan ylös ja jakaa jalat . Nopeasti nosta kädet sivuille ja vedä ne takaisin yhteen ennen kehosi palaalattiaan . Nosta käsiäsi kuin voit hypätä . Clap niitä pään yläpuolella , ja laske ne olethyppy jack . Työskennellä jopa 50 toistoa , tai peräti olkapään ja polven nivelet kestävät .
SitouttaminenShoulders

hyppäämällä liittimiin sävyolkavarteen , supraspinatus ja rintalihasten kanssa sieppauksia , tainosto käsivarressa . Kun teet olkapää sieppaukset , voit tuoda aseita pois kehosta . Saathyppy jack , tämä tarkoittaa kädet tulevat pään yli aiheuttaenolkapää pyöriä jopa . AikanaJumping Jack,olkapään lihaksia nopeasti vaihtelevat välillä sieppaus ja venytys . Kuuluu joukko kevyt käsi painot kanssa hyppäämällä liittimiin harjoittaaolkapäät . Pidäpainot hartioiden tasolla , kämmenet pelasi ja pisti kädet ylös" V " laskeutumisen jälkeen . Onko 30 rauta hyppäämällä liittimiin tai tarpeeksi väsymys hartioille .
Exercise Variations

Vahvistetaanhartioitaerilaisia ​​hyppy jack tyylejä . Porrastettu - asenne ja kiertämällä porrastettu - viritys hyppäämällä liittimiin voidaan yhdistää perinteiseen hyppäämällä liittimiin vartenvälein rutiini, joka toimiihartiat . Porrastettu - viritys hyppää liittyy jalkojen liikuttaminen eteen ja taakse sijastapuolin kun hyppää . Jakiertämällä vaihtelu liittyysaman jalan liikettä , mutta lopeta kädet , kun he saavuttavat hartioiden korkeudella . Kierretään ylävartaloa kohtijalka , joka on eteenpäin , ja kierrä takaisin keskelle , kun elimistösi palaalattiaan . Siirrä pää, kädet ja vartalo kerralla . Tehdä kunkin tyylin hyppy jack 10 sekuntia , pyörivät keskenään kaksi minuuttia.
Huomioita

hyppääminen liittimet ovat kovianivelet , erityisestinilkat , polvet ja lonkat . Koska molemmat jalat jättäämaahan ja voimakkaasti maa , hyppääminen liittimet pidetäänkorkean vaikutus käyttää ja ne, joilla yhteisiä ongelmia voi olla vaikeuksia tehdä niitä maalla . Jos nivelsärkyä huolestuttavat sinua , tarkistaa osaksi onko vesivoimistelu onsopiva vaihtoehto . Vesi onvilkasta , painottomuudessa joka vähentää vaikutus teidän nivelet . Ja voit silti sävy hartioille , mutta ilman yhteistä epämukavuutta .


[Jumping Jacks & Olkapää Toning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020989.html ]