12 Viikko Body Transformation Naisten

Sinun täytyy syödä terveellisesti ja liikuntaa säännöllisesti tulla vahva ja terve . Doingsama rutiini voi imeämotivaatiota ulos treenata , niin muuttaa asioita pitää käyttäessään jännittävä . Älä koskaan tyydy missä olet . Jatkuvasti pyrittävä parantamaan ja etenemistä , ja jos homma menee liian helppo lisääntyä . Tämän jälkeen rutiini jälkeen voit laihtua , lisätä lihaskudosta ja saadayleistä terveemmän ruumiin . Viikkoa 1-4

Aloita jokainen istunnon kolmekymmentä minuuttia sydän . Jos joku kysyi sinulta kysymyksen , sinun olisi pitänyt ottaa henkeä välillä jokainen pari sanaa. Painon työtä hauis , yläselän ja takareisien maanantaisin ja torstaisin . Ojentaja, rinta, olkapäät ja quadriceps ovat tiistai ja perjantai . Raivaa vasikat , abs ja alaselän keskiviikkoisin ja lauantaisin . Valitsepaino, joka on raskas tarpeeksi väsymys lihaksia jälkeen 12-15 toistoa , ja suorittaa neljä .
Viikkoa 5-8

Jatka aloittaa jokainen istunto kolmekymmentä minuuttia sydän . Jos mahdollista, lisää rinne tai alkaa tehdä Intervalli joka toinen päivä . Voit tehdä väliajoin , hölkkää tai juokse 30 60 sekuntia , ja kävellä tai hölkätä 90-120 sekuntia . Joka viikko , lisätä määrää kerran käynnistät tai lenkille, ja vähentääaikaa lenkkeillä tai kävellä 10 sekuntia . Edelleen jakaa teidän lihasryhmiä päivältä.
Viikkoa 9-12

nostella painoja ennen teidän sydän nyt , mutta lämmetä viisi minuuttia ensin. Sen sijaan, että lepää välillä painonnosto sarjaa , tee vuorikiipeilijää , hyppääminen liittimet tai juosta paikallaan . Voit tehdä vuorikiipeilijää , aloita yläreunassapunnerruksella asennossa kädet alla hartiat ja oikea polvi alla rintaa. Pidä kädetmaahan ja hypätä , kytkin jalat . Toista 30 sekunnin niin nopeasti kuin pystyt .
Nutrition Huomioitavaa

Olitpa yrittää laihtua tai lisätä lihasrakennuksta , mitä syöt on kriittinen muuttamassa kehosta. Täytä ruokavaliota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , hedelmiä , vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia . Se vie 3500 kaloria menettää yhden punnan . Paras tapa tehdä tämä on vähentää kalorien saanti 300 joka päivä , ja polttaa vähintään 300 kaloriapäivinä harjoitus . Lisäämällä lihas tulevat pääosinproteiinia ja aminohappoja kuluttaa samalla lihaksia takaisin . Saat parhaat tulokset , syödä vähärasvaista proteiinia heti sen workout , ja jälleen yhdestä kolmeen tuntia .
Time Huomioita

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea kerralla , se on ok jakaa teidän rutiini jotainaamulla ja illalla workout aikataulun . Tehdätäydet 30 minuuttia sydänensimmäisen kerran tulet , ja tehdäkoko paino koulutus rutiini toisella . Älä tee kahdessa eri istunnossa 15 minuuttia sydän puolipainot .
Vinkkejä ja turvallisuus
Transformoiva elimistö kestää kovaa työtä , ja haluat työntää itse , mutta varmista, Muista antaa itsellesi tarpeeksi aikaa levätä , niin että et saa loukkaantua .

Säilytetään oikea muoto koko reps ja sarjaa . Pysyä sammutettua , ja jos tunnet olosi sekavaksi tai huimausta lakata toimimasta ulos . Viikolla yhdeksän-kaksitoistavuorikiipeilijää , hyppääminen liittimet tai käynnissä paikallaan teet sarjojen välissä kutsutaan super- asetus , joka on eräänlainen aktiivinen lepo , mutta keho on vielä joitakin ei-aktiivisia lepoa . Kestää30-60 toinen vettä tauon jälkeen täyttämällä kaksi tai kolme super- set harjoitukset . Loppuun mennessäohjelman pitäisi pystyä säilyttämäännopeammin ja sydän , nosta raskaampia painoja ja onterveemmän ruumiin .


[12 Viikko Body Transformation Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006273.html ]