Neljän viikon Full Body Workout Plan for Men
Koko kehon koulutusta voit lyödä jokaisen suuria lihasryhmiä jokaisen treenin , mutta haittapuoli on se, että et voi kouluttaa peräkkäisinä päivinä samalla kun lihaksesi tarvitsevat aikaa toipua . Vähimmäisvaatimuksena ajoittaa kaksi istuntoa viikossa , vaikka kolme tai neljä antaa enemmän tuloksia . Jos tavoitteesi on rasvaa tappio - pohjainen , suorita sydän työtä oman ei - painot päivää . Kiireisille miehille, jotka voivat vain kouluttaa kahdestiviikossa , yksi viikonpäivä ja yksi viikonloppu istunto toimii hyvin . Jos sinulla onvähän enemmän aikaa , kokeilemaanantai, keskiviikko , perjantai, tai tiistaina , torstai, lauantai split , tai jos sinulla ei ole monia muita aikaa sitoumuksia , kouluttaa joka toinen päivä .
harjoitukset
liikunta valinnan voi tehdä tai rikkoa rutiini. Vain neljä viikkoa aikaa todella on valttia , joten valita liikkeitä , jotka antavat sinulleeniten arvoa . Koko kehon harjoitukset tyypillisesti kyse ainoastaan yksi harjoitus jokaista keskeistä alue - selkä , rinta , neloset , takareisien ja hartiat . Poimimalla moninivelinen yhdiste harjoitukset kuitenkin osut enemmän kuin yksi lihas kerrallaan . Kyykky esimerkiksi työtä ei vain neloset , mutta takareisien , vasikat , gluteeni ja ydin liikaa. Sama koskee leukaa , ne toimivat pääasiassa selkää , mutta myös osuivat hauis , käsivarret ja ansoja . Kytke harjoitukset jokaisessa harjoituksessa , neuvoo Ben Musta ja "Iron Man Magazine . " Yksi istunto voi sisältyä penkkipunnerrus , lapa painaa , kyykky , jalka kiharat ja kumartui rivit jaseuraava voisi olla käsipaino penkkipunnerrus , käsipaino lapa painaa , leukaa , glute - kinkkua nostaa ja jalka painaa .
periodisoinnista
suunnittelu koulutusta, jotta voit edetä viikosta tunnetaan jaksotuksista . Tyypillinen neljän viikon jaksotuksesta mallissa olisi viikon helppoa liikuntaa ,viikko keskiraskasta liikuntaa ,viikolla kovempaa liikuntaa ja yksi viimeisellä viikolla maksimi - intensiteetin käyttää . Käytä tätä mallia suunnitella harjoitusohjelman - se helpottaa sinua mukaisen neljän viikon ja voit huippunsa juuri ajoissa päättymispäivää.
Lavastus ja Reps
Valitse sarjaa ja toistoa samaan aikaan oman jaksotuksista aikataulu . Viikolla yksi suorittaa jokaisen harjoituksen kolme sarjaa 12-15 toistoa käyttämälläpainoa , jolla voit täyttää ja extra viisikymmentäkahdeksan yli kaksi reps kussakin sarjassa , jos tarvitaan . Viikolla kaksi suorittavat neljä sarjaa 10-12 repspaino , että voisit saada yhden rep ulos kullakin . Viikolla kolme lisätä painoa uudelleen ja pudottaa kolme sarjaa kahdeksan 10 reps käyttäen 10 toistoa maksimi. Viikolla neljä suorittaa neljä kuudesta 10 reps käyttäenpaino , joka saa sinut tavoittaa lihaksikas epäonnistuminenlopullinen rep jokaisen sarjan . Hyöty vaihtuvia ja rep malli on, että voit rakentaa lihaskestävyyttä , koko ja vahvuusneljä viikkoa.
[Neljän viikon Full Body Workout Plan for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022649.html ]