Body Works harjoitus rutiininomainen

keho toimii workout rutiini on yksi, joka käyttää oman kehon painoa käyttää . Voit käyttää joitakin yksinkertaisia ​​kohteita , kutenportaat , hyppynaru ja tukeva tuoli , rakentaa sydän voimaa ja rakentaa rinnassa ja jalat . Jos et ole käyttänyt vähään aikaan tai mitään vakavia terveydellisiä kysymyksiä , ota heti yhteys lääkäriin ennen kuin teet mitään liikuntaa . Sydän Yhdistelmät

Siirrä elin yhtäjaksoisesti vähintään 20 minuuttia kolme tai neljä kertaaviikossa rakentaa aerobista kuntoa. Aloita portaiden kiipeäminen noin viisi minuuttia , niin tee punnerruksia ( vaikka sinun täytyy koskettaa polviamaahan) minuutti. Seisomaan ja hyppäämällä liittimiin . Kiivetä portaita vielä viisi minuuttia .

Pidä tauko ja sitten hypätä köyden kaksi minuuttia , sitten tehostaa ja poistuoli asettaa seinää vasten vakautta . Tee tämä sydän yhdistelmä kolme kertaa . Lepo ja kosteuttavat .
Rakenna Jalat Lunges

Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain . Astu oikea jalka , taivutus polvi niin, että se on suoraan yli teidän oikea nilkka . Askel taaksepäin . Tee sama vasemmalla puolella . Pidä kädet nostetaan yläpuolella koko ja tehdä 20 toistoa . Hyppynaru kaksi minuuttia .

Onkokoko joukko uudelleen, sitten levätä ja juoda vettä .
Work Your Chest ja Stretch

pyöristää kehosi toimii rutiinia lisäämällä rinnassa työtä . Tehdä punnerruksia kaksi minuuttia , sitten tehdä niin paljon enemmän kuin pystyt kahden minuutin kädettuolin istuinta ( pitää jalatmaassa ) .

Stretch by seisooseinään käsiinne ja askel taaksepäin oikealla jalka . Paina kantapäät alas . Toista teidän muiden jalka . Sitten tuo kädet taaksesi ja lukitsemaan sormia . Pidä kyynärpäät koukussa ja työnnä kätesi alaspäin .


[Body Works harjoitus rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020576.html ]