Kolme harjoituksia 15 minuuttiaWorkout

Ovat vähän aikaa ei ole tekosyy ohittaa workout kokonaan. Jos sinulla on 15 minuuttia , luottaa kolme klassista harjoituksia sävy ja vahvistaa kaikkiasuuria lihasryhmiä elimistössä . Temppu tehdä tämä lyhyt harjoitus tehokas on valita yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla . Voimaharjoittelua

Kun sinulla on vain 15 minuutin harjoitusta, valitse yksi harjoitus , että tavoitteetalavartalo , joka kohdistuurinnassa ja yksi , joka kohdistuutakaisin . Ihannetapauksessa , voit tehdä yhdiste liikkeitä, jotka hyödyntävät useampaa kuin yhtä yhteistä toimintaa , joten voit aktivoidalaajempi joukko lihaksia saadairti lyhyen harjoitusajan. Kyykky tai keuhko , esimerkiksi ensisijaisesti tähtääquadriceps edessäreidet , mutta ne myös aktivoivatpakara , takareisien ja vasikoita . Yhdiste rinnassa liikunta, kutenbarbell painamalla taipush - up , keskittyypectoralis major -ensisijainen rintalihasten - ja se kohdistuu myösedessäolkapäät jaojentajat takanaolkavarteen . Pull - ups ensisijaisesti tähtäälaaja lihaksentakaisin ,latissimus dorsi , mutta ne myös aktivoida ylemmän ja keskimmäisen lihakset takaisin ja rintaan ja kädet . Jos sinulla ei ole pääsyäbaari, käsipainot tai barbell rivit ovat muita takaisin harjoituksiin , jotka stimuloivat useita lihaksiaylävartaloon .
Execution

Kun ' ve valinnut kolme harjoitusta , aiot tehdä kolme tai neljä sarjaa kutakin , kahdeksan 12 toistoa kutakin . Voisit tehdä näitäpiiri , liikkuvat suoraan yksi harjoitus toiseen, tai voit tehdä kaikkisarjaa yksi harjoitus ennen kuin siirrytseuraavaan harjoitukseen . Jos päätätjälkimmäisen , saat enemmän irti istunnon tekemälläsydän pora , kuten hyppääminen liittimet tai HYPPYNARUN aikana30-60 sekuntia "lepo " välillä vahvistetaan . Kun jatkuvasti aikana siirtyä 15 minuuttia , voit polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita yleistä , raportoi " Fitness . "
Advanced

Kun olet ' ve oppinutperus harjoituksia , voit yhdistellä liikkeitä haastaa itsesi entistäkin aikana 15 minuutin rutiinia . Voit esimerkiksi lisätä Bicep kiharat kyykky tai lisätä lapa painaa ja keuhko . Jos valitset punnerruksia teidän rinnassa käyttää , aseta kädet käsipainot ja tehdärivi väliin toistoa .
Huomioita

välttää tekemästä vahvuus - harjoituksia saman lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä . Lihakset tarvitsevat 48-72 tuntia palauttamaan ja korjata , jotta he voivat kasvaa. Tavoitteena tehdä15 minuutin harjoitus kolme-neljä kertaa viikossa . Päivinä välillä , voit levätä tai tehdäenää bout sydän . Kokeile esimerkiksi käynnissä 20-30 minuuttia tai kävely reippaasti 45 minuuttia .


[Kolme harjoituksia 15 minuuttiaWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021591.html ]