Voiko liikunta auttaa aineenvaihdunta ruokasi ?

Aineenvaihdunta tarkoittaanopeutta, jolla elimistö metabolizes ruokaa . Henkilöt, joilla on hidas aineenvaihdunta voi tulla ylipainoisia helposti , koska niiden elin voi tallentaa enemmän rasvaa kuin ne aineenvaihdunta . Jos sinulla onhidas aineenvaihdunta , liikunta voivat auttaa . Se auttaa kehon aineenvaihdunta ruokaa nopeammin , olitpa käyttäessään tai levossa . Liikunta vahvistaa ja rakentaa lihaksia , ja suurempia , vahvempia lihaksia vaatii enemmän energiaa ylläpitää itseään . Tämän vuoksi , liikunta ja lihasten rakennus auttaa aineenvaihdunta ruokaa nopeammin . Aineenvaihdunta

Yksi tärkeimmistä tekijöistä laihtuminen menestys on aineenvaihduntaa . Mukaan WebMD , ikä on myöstekijä aineenvaihduntaa . Tämä hidastaa noin 5 prosenttia jokaista vuosikymmentä , kun olet käynnistänyt 40 . Kuitenkinenemmän lihasmassaa sinulla on , sitä suurempi aineenvaihduntaa . Perinnöllisyys voi ollarooli aineenvaihduntaa myös, mutta se ei tarkoita, aineenvaihdunta ei voida parantaa .
Liikunta lisää aineenvaihduntaa

Kaikki liikunta rakentaa lihas , onko se sydän , voimaharjoittelua , urheilu- tai jooga . Lihakset jatkuvasti polttaa kaloreita , vaikka emme käytä niitä . Tämä tarkoittaaenemmän lihaksia olet , sitä enemmän kaloreita voit polttaa ylläpitää itse . Tämä johtaa nopeammin metabolization ruokaa - tai" korkeampi " aineenvaihduntaa. Koska olet aineenvaihdunta ruokaa nopeammin , voit saada vähemmän painoa , mitä syöt . Mukaan WebMD , jokainen kiloa lihasta kehossasi käyttää 6 kaloria päivässä vain pitää itse , kun taas jokainen kiloa rasvaa käyttää vain 2 kaloria päivässä .
Harjoituksen tyypistä ?

nopein tapa lisätä lihasmassaa on tekemällä vahvuus - harjoituksia , joihin liittyy nosto , vetämällä tai työntämällä painon vastus kanssa lihaksia . Tämä aiheuttaa mikro kyyneleet lihassyiden , joka parantaa ja vahvistaa asemiaan , mikä lisää lihasmassaa . Sydän harjoituksia myös vahvistaa lihaksia , lisää aineenvaihduntaa , ja ovat tärkeitä tasapainottaavahvuus - koulutusohjelman . Sydän ei rakenna niin paljon lihasmassaa voima-koulutus , muttalyhyen aikavälin vaikutuksia sillä on aineenvaihdunta voi ollasama tai parempi riippuen treenin intensiteettiä . Korkeampi saat sykkeen ylös , sitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana ja jopa 24 tunnin kuluttua , joten harkitse korkean intensiteetin välein omaan neuletakki harjoitus . Voimaharjoittelu ei pala yhtä paljon kaloreita lyhyellä aikavälillä , mutta se antaa sinulle enää kestäviä tuloksia lisätä aineenvaihduntaa .
Kuinka paljon liikuntaa ?

Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa viikoittain tekemässä vähintään kaksi voima-koulutus liikuntaa , tekee varmasti kohdistaa kaikki lihasryhmät vähintään kaksi kertaaviikossa . Tee 8-12 toistoa kutakin painonnosto liikuntaa käyttäenvastus määrä, joka rasittaa lihaksia . Älä tee toista harjoitus saman lihasryhmän kuluessa 48 tunnin aikana , tai muuten lihakset ei ole tarpeeksi aikaa rakentaa ja vahvistaa . Tehdävähintään joko 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin sydän viikossa tai 75 minuutin reippaalla sydän viikossa . Se on okei , jos voit vain puristaa 10 minuutin treenit kerrallaan , niin kauan kuin se lisää jopa lopussaviikolla.


[Voiko liikunta auttaa aineenvaihdunta ruokasi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021015.html ]