Kokonaisvahvuus Body Workout Fat Loss kotona

Sinun ei tarvitse lyödäkuntosalilla säännöllisesti voimaa juna-ja menettää rasvaa . Käyttämällä käsipainot tai oman kehon painoa , voit rakentaa rasvaa polttava lihasmassaamukavasti kotona . 2009 tarkastelun " Medicine and Science in Sports ja liikunta ", ehdottaa voimaharjoittelu vähentää kehon rasvaa ja kroonisten sairauksien riskejä . Kouluttaa jokainen lihas ryhmä kaksi-kolmepäivää viikossa parhaat tulokset , mukaan American College of Sports Medicine ( ACSM ) . American neuvoston Exercise ehdottaa lepää välillä vuorokausi paino - koulutusta liikuntaa anna lihaksia palautumaan . Mikäli ensisijainen tavoite on laihtua , lisää sydän käyttää polttaa enemmän kaloreita ja parantaa rasvaa tappio . Osuus Workout

Täytä jalka workout käyttämällä oman kehon painoa tai käsipainot vastustuskyvyn . Suoritavakavin lunges , kyykky , deadlifts ja vasikka herättää . Tekevän jopa neljä kahdeksasta 20 toistoa jokaisen jalkojen käyttää täydellisen , ehdottaa ACSM . Jos 20 toistoa on helppo , kokeile kasvattaamäärä paino pidät kun kyykyssä , deadlifting , Juoksutus ja tekee vasikka herättää .
Rinnalle ja vatsalle

suorittaa erilaisia rinnassa ja ab harjoitukset vahvistaa näiden kahden lihasryhmiä ja polttaa rasvaa treenata kotona . Täytä viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa punnerruksia , rinnassa puristimet ja rintakehän flyes teidän rinnassa workout . Vuorotellen linkkuuntua sit - ups , straight - arm rutistuksia , jalka nostaa , vino rutistus ja polkupyörän rutistus oman vatsan rutiinia . Jos haluat muuttaa asioita hieman , kokeilevatsan potkunyrkkeily workout videon vahvistaa ja sävy your abs kun pystyasennossa .
Hauis ja ojentajat

Se on helppoa - ja kätevä - vahvistaa ja sävy kädet kotona käyttäen käsipainot . Täytä viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kunkin hauis ja ojentajat liikunta . Valitse asettumasta hauiskääntö hammer-kääntö hauiskäännöt - jos sinulla onbarbell kotona - ojentaja laajennukset , ojentajat lahjukset ja ojentajat tuoli laskut . Täytä hauis harjoituksia ennen kuin aloitat ojentaja harjoitus tai pääjoukko hauis ja ojentajat harjoituksia kun lepää hyvin lyhyitä aikoja välillä vahvistetaan .
Hartioiden ja selän

käyttää kevyitä käsipainoja työtä oman hartia-ja selkälihaksia , lisätä koko kehon voimaa ja päästä eroon ei-toivotut rasvaa . Aikana olkapää workout kotona , vuorotellen edessä nostaa , sivusuunnassa nostaa ja lapa painaa . Kouluttaa selkälihaksia , valitse harjoituksia, kuten taivutetut kääntää flyes , taivutettu -over rivit , deadlifts ja takaisin laajennuksia käyttäenvakautta pallo tai makaa vatsallaan lattialla .


[Kokonaisvahvuus Body Workout Fat Loss kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022605.html ]