Polvet - Out kyykky lähentäjät

Turning polvet , kun kyykyssä , jota usein kutsutaanplie kyykky , on muunnelmakyykky liikunta . Kääntämällä polvet ulospäin , sinua kohdistamaan inner- reisilihakset , joka tunnetaan myös nimellä adductors . Lisäksisisä reidet ,plie kyykky toimii myösvatsa , ulompi reidet , pakarat ja sääret . Tarkista lääkärin kanssa ennen kuin yrität plie kyykky , varsinkin jos sinulla onennen selkävamman tai terveydentila . Miten

Seiso suorassa jalat hieman leveämpi kuin hartiat ja varpaat ulospäin . Taivuta polvia hitaasti , alentaa kehon kohti lattiaa , kunnes reidet ovat maanpinnan suuntainen ja polvet muodostavat 90 asteen kulmassa . Painamalla kannoilla jalat , nostaa kehon takaisinalkuasentoon . Purista pakarat lihaksia seisot koko matkan takaisin ylös . Toistayhteensä 15 toistoa .
Variations

lisääntyäplie kyykky , pitääKahvakuula jalkojen välistä taikäsipaino jokaisen käden . Voit myös sijoittaapainotettu barbell hartioilla niskan takaa . Haluttaessa hypätä ylös maasta , kun seisot takaisin ylös ja varmista laskeutumaan pehmeästi jalat . Todella kohdistaa vasikka lihaksia , suorittaa vasikka herättää nostamalla kantapäät ylös ja alas 10 kertaa , kun oletkyykky asennossa .
Huomioita
p Jos sinun on vaikea tasapainottaa , tartutakana tuoli taas kyykyssä . Pidä vatsalihaksia supistui koko harjoituksen ajan parantaa tasapainoa ja estää takaisin epämukavuutta . Saat parhaat tulokset, nosta ja laske lantio ja hartiat samaan aikaan . Älä nojaa eteenpäin, kun kyykyssä , mikä asettaa paineita teidän selkärangan . Stick pakarat ikään kuin istut tuolilla kun kyykistyä .
Varotoimet

Pidä selkä suorana teidän lapaluiden takaisin ja rintaa eteenpäin . Pyöristys tai notko selkärangan voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa . Älä katso alas kuin teet plie kyykky , joka aiheuttaa takaisin kierroksella . Sen sijaan , tuijottaa suoraan eteenpäin päätäsi eteenpäin . Breathe turvallisesti, jotta huimaus ja verenpaineen piikkejä . Hengitä kun alentaa kehon osaksiplie kyykkyyn ja hengittää seisot takaisin ylös. Muista lämmitellä lihaksia ennen treenin kevyellä sydän - kuten kävely - 5 10 minuuttia .


[Polvet - Out kyykky lähentäjät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020980.html ]