Paras kyykky & Lunges Naisten

kyykky , lunges ja niiden monia muunnelmia ovat joitakin parhaista harjoituksia voimaharjoittelun . He kohdistaa useita lihasryhmiä , auttaa sinua polttaa kaloreita ja parantaa lihasten määritelmä ja voimaa . Naisille , paras kyykky ja keuhko ovat ne , jotka kohdistuvat gluteeni , sisempi reiden lihasten ja loput jalkojen lihaksia . Suorita näitä harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ja nähdä muutoksia alavartalosi . Perinteinen kyykky

On tärkeää oppia oikeassa muodossa tekemällä perinteinen kyykky ennen kuin teet muunnelmia . Aloittaa vain kehon painon ja edetä tilalla käsipainot taibarbell niin saat vahvempi . Seiso jalat hip- leveys hartioiden leveydelle ja varpaat suoraan eteenpäin . Tuo kädet eteesi , yhdensuuntainenlattian , tasapainoa . Hengitä ja alentaa kehon taivuttamallalonkat ja polvet . Nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi . Lopeta, kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Exhale ja paina kautta kantapäät , seisoo takaisin ylösalkuasentoon yhden täyden toistoa.
Sumo kyykky

Sumo kyykky ovatvaihtelua , joka iskisisä reidet ja gluteeni . Aloita kehon painosta ennen kuin lisäätbarbell tai käsipainot . Aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja varpaita kulmassa ulos 45 astetta . Alentaa kehon taivuttamallalonkat ja polvet . Lopeta, kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro tai kun tunnet venytyksen läpi sisä reidet . Exhale ja paina takaisin ylös, puristamalla pakara ja yrittää kiinnittää polvet yhdessä yhden kokonaisen toistoa.
Käänteinen Lunges

Reverse lunges ovat suuria naisille koska ne osuvatreisien ja pakaroiden lihaksia ja auttaa suojaamaanpolvilleen . Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet teidän puolin tai lanteille . Ottaasuuri askel taaksepäin oikealla jalka , laskeutuenpallon teidän jalka . Alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla vasenta ja oikeaa polvet . Lopeta kun vasen reisi on yhdensuuntainen lattian ja oikea polvi leijuu nointuuman tai kaksi irti maasta . Paina ylös ja tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon . Toista vasen jalka yhden täyden toistoa.
Split kyykky penkillä

Split kyykky vaativat hyvää tasapainoa ja voimaa , kun nostaa ja laskea paino yhdellä jalalla . Mutta ne ovat hyviä kohdistamisessa pakara- ja reidet . Aseta oikea jalka penkillä , jossapallon teidän jalka keskelläpenkki . Pidä vasen jalka lattialla teidän varpaat suoraan eteenpäin , noin 12-18 tuumaa penkiltä . Hengitä ja alentaa kehon kunnes reisi on samansuuntainen tai tunnet venytyksen jaloissa . Hengittää ja nostaa kehon takaisinalkuasentoon yhden täyden toistoa. Älä kaikki reps vasemmalla toista oikealla puolella .


[Paras kyykky & Lunges Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022648.html ]