Käänteinen Lunges Vs . Staattinen Lunges Body Building

Lunges missään muodossa ovat tehokas tapa rakentaa isompi jalkojen lihaksia kehonrakennus . Vaikka useimmat kehonrakentajat yleensä kiinniklassinen eteenpäin syöksy joko muuttamalla jalkojen kunkin toistoa tai suorittaa kaikkireps yhdellä jalalla ennen siirtymistä , muita muunnelmia työtä liikaa. Sekä staattinen lunges , joka tunnetaan myös split kyykky , ja kääntää keuhko on paikkansa teidän kehonrakennus rutiinia . Hyötyy Reverse

taakse keuhko eivät ole liian erilaisia ​​säännöllisesti keuhko , mutta sen sijaan astuivat esiin kunkin rep , astut taaksepäin . Tekniikka kohdat ovat säilyneet ennallaan - pään ja rintakehän ylös, ydin tiukka, ohjattu tempo - peilikuvaksi keuhko ovat vähemmän stressaavaa polvinivelet , toteaa personal trainer Lynn Glenn . Voit suorittaa käännetyn lunges kanssabarbell koko selkää ,pari käsipainot teidän puolin tai vain kehon painon .
Asu Staattinen

staattinen syöksy , aloitat toinen jalka eteen muut ja pudota alas , kunnes selkä polvi on hieman ylipuheenvuoroa ennen työntää takaisin ylös . Pikemmin kuin jalat yhteen ja tehostaa eteenpäin tai taaksepäin jokaisen rep vaikka jalat pysyvät ennallaan kokojoukko , vain vaihtamalla kun olet suorittanutreps yhdellä puolella . Nämä monet helpompi kehonrakentajat, jotka kamppailevat tasapainoa ja koordinaatiota .
Making Lihakset

kehonrakentajat , se kaikki tulee alas, mitä liikuntaa tulee aiheuttamaan lisää lihasten kasvua . Sekä kääntää ja staattinen lunges voi rakentaa lihas , jaalueet niiden kohteena eivät todellakaan kovin erilainen . Enemmän stressiä sijoitetaangluteeni , takareisien ja neloset oman etujalan aikanastaattinen syöksy , toteaa kouluttaja Tim Fritz lihas -ja Fitness verkkosivuilla . Vahvuus valmentaja Bret Contreras toteaa, että käännetyn lunges hieman eteenpäin laiha japitkä askel ovat enemmänhip - määräävän liikkua , joten ne kohdistuvat takareisienhieman .
Grand Finale

paras vaihtoehto on käyttää sekä kääntää ja staattinen lunges teidän kehonrakennus ohjelmaa . Pidä lihakset haastoi onpelin henki , kun rakennus lihaksia , joten tavoitteena on edetä molemmilla liikkuu. Käytä keuhko lisävarusteena liikkeen kyykky tai deadlifts . Suorita staattinen lunges käsipainoilla taibarbell kuudesta kahdeksaan viikon lisäämällä sarjaa , ripsi -painot jokaisen harjoituksen , vaihtaa sitten kääntää keuhko , jälleen joko käsipainoilla taibarbell , ja pitää etenee niihin niin kauan kuin voit . Kun osuttasangolla , palaastaattinen syöksy ja pitääajan menossa .


[Käänteinen Lunges Vs . Staattinen Lunges Body Building: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007361.html ]