Yksinkertainen Pilates Harjoitukset

Pilates keksiEnglanti lääketieteen harjoittelija nimeltä Joseph Pilates . Hän suunnitteli sitä auttaa vuoteeseen potilaille käyttää . Vuonna 1926 hän tuli Amerikkaan ja alkoi opettaa hänen harjoituksia . Pilates yhdistää venyttelyydin lihakset kehon ja käyttäälihasten pitää venyy pitkäksi aikaa . Se auttaa sävy teidän ydin lihaksia , kohdista kehoa , venyyelin , aids laihtuminen , lisää energiaa ja voi jopa auttaakuntoutusta vammoja . Ballerina Arms

Ballerinat täytyy olla erinomainen ryhti suoriutumaan tansseja . Tämä harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja vahvistaa selkälihaksia . Aloita istuu mukavasti lattialla jalat ristissä . Sit poisseinästä , mutta suoristaa selkää ja selkärankaa kuin olisit istuu seinää vasten . Pidä kädet teidän puolellanne ja taivuta kyynärpäätsuorassa kulmassamaahan . Työnnä kädet taaksepäin . Yritä koskettaa lapaluiden . Jos et voi välttää pakottaa hartiat yhdessä. Tämä voi aiheuttaa yliojennuksenlihakset ja nivelet . Liu'uta lapaluiden alaspäin pitkin selkärankaa . Siirrä kädet ylöspäin osaksiballerina aiheuttaa painettuna viisi sekuntia . Tuo kädet takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista kolme kertaa päivässä .
Hundred

sata onyksinkertainen aiheuttaa joka menee läpi kolme vaihetta : alku , voimakas ja rentoutumista . Makaa selälläsi . Taivuta polvia ja pitää jalat litteänä maahan . Kätesi pitäisi palauttaa mukavasti sivuillasi . Nosta jalat ilmaan polvet edelleen koukussa . Nosta kädet ja pää pois maasta ja pidä käsivarret rinnakkain kehosta . Vedä polvet rintaan ja pumppu kädet ylös ja alas vierelläsi . Hengittää viisi sekuntia ja hengittää viisi sekuntia . Pidä vatsa litteä aikana exhales . Tehdä tämän harjoituksen kolme sykliä hengittämästä ja uloshengitys . Voimakas joukko on pääosin samat, mutta jalat osoitti45 asteen kulmassa eikä maanpinnan suuntaisesti . Toista kolme kertaa . Rentoutumista setti vaatii sinua vetää polvia rintaa , kääri syliinsä jalat ja hengittääexhale kolme kertaa .
Roll Up

käärimme on yksi perus mutta tehokas Pilates harjoitukset . Aloita makaa selällään jalat alas lattialle . Siirrä kädet pään taakse ja aseta ne tasaiselle lattialle . Nosta kädet kohtikatot , hengitys , koska ne liikkuvat . Hengitä ulos ja hitaasti rullaa ylävartalo eteenpäin . Hitaasti kuoria selkärangan vauhtiin , kun siirryt yhden nikama kerrallaan . Pidä pää suorassa ja vatsasi yritys . Venyttää kehoa pois jalkojen yli kun hengität sisään uudelleen . Pidähetken ja alkaa hengittää ulos . Rullaa kehosi takaisin lattialle . Älä lopeta , vaan alkaa hengittää sisään ja rullaa ylös heti kun koskettaa maata . Toista harjoitus 10 kertaa .


[Yksinkertainen Pilates Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021639.html ]